|
|
Трансформация Карстона Брюнера Автор: Карстон Брюнер Дата: 2010-04-28
Почему я начал заниматься бодибилдингомЯ начал заниматься бодибилдингом, потому что хотел стать большим и сильным. В школе я был самым щуплым ребенком в любом классе. Даже в старших классах я не мог одолеть и 50 кг. Мой брат, который на всего год старше меня, был выше меня почти на целый фут (около 30 см) значительно сильнее. Я хотел быть похожим на него.
Как я добился своих результатовСначала я решил упорно тренироваться по 6 раз в неделю, по часу. Это было очень трудно, и я не мог заставить себя посещать зал ежедневно. Я перетренировывался, начал пропускать занятия, и очень жалел об этом. Как бы то ни было, постепенно бодибилдинг прочно вошел в мою жизнь и регулярные тренировки стали частью меня самого. Вместе с братом мы занимались в зале YMCA (Ассоциация Молодых Христиан - всемирная общественная организация, объединяющая молодых людей с целью укрепления физического и нравственного здоровья на основе духовных ценностей христианства). Мы посещали этот зал ежедневно, и я постепенно, очень медленно начал догонять брата. Поедая большое количество протеина, и тренируясь с большими весами, я подрос на целых 6 дюймов (около 15 см) и нарастил около 60 фунтов мышечной массы (около 30 кг). Добавки, которые я применял
ДиетаУ меня чрезвычайно быстрый метаболизм, поэтому к разработке диеты я подходил с особой тщательностью. И даже сегодня от моей диеты я все еще наблюдаю рост массы. Вот образец моего режима питания: Первый прием пищи:
Второй прием пищи:
Третий прием пищи:
Четвертый прием пищи:
Пятый прием пищи:
Шестой прием пищи:
Седьмой прием пищи:
Восьмой прием пищи:
ТренингЯ работаю с отягощениями пять основных дней в неделю, в которых прорабатываю по одной мышечной группе, а в шестой день дополнительно прокачиваю одну из отстающих мышц. Никогда не тренируюсь более 45 минут. Я пробовал работать по программам 5x5, (5 подходов из 5 повторений в каждом упражнении), но моим мышцам не доставало накачки, и поэтому я вернулся к своим 4 подходам из 10 повторений. АэробикаВ настоящее время я не применяю никаких видов аэробики и никаких упражнений для ног из-за недавней операции на колене. Понедельник: Бицепс, Трицепс, Брахиалис
Вторник: Плечи & Трапеции
Среда: Спина
Четверг: Пресс
Пятница: Грудь
Советы Карстона БрюнераЯ считаю, что все можно преодолеть и всего достичь с помощью решимости и тяжелой работы. Не существует такого определения как плохая / хорошая генетика применительно к бодибилдингу. Заставьте себя для начала встать и выполнить какие-нибудь упражнения, а затем идите в зал поднимать железо или заниматься аэробикой. И вскоре вы заметите, как изменяется ваше тело и ваш ум. Перевод Евгений Лепёхин Просмотров: 6729
Комментарии Комментарий добавил: Анатолий Кто нибудь уже пробовал эту систему тренировок? Если да, то как результаты?! Комментарий добавил: Сергей Как он ещё от перенагрузки не умер? Если программу сократить до 3-х дней он был в 2 раза больше. Комментарий добавил: Шох Я думаю все дело в креатине, позволяет больше тренироваться, парень пошел по короткому, но не безопасному пути. Добавить комментарий:
|
