Тренировочный дневник Kachi.Ru

Тренировочная программа Карстона Брюнера

Пятница - Грудь

ДЕНЬ:

 ДАТА:

 ВРЕМЯ:

АЭРОБИКА?   ДА НЕТ


УПРАЖНЕНИЕ
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ
ДЛИТЕЛ-СТЬ ТРЕНИНИРОВКИ

     ВЕС:

ЧАСТЬ ТЕЛА:


НАСТРОЕНИЕ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВКИ:

Инструкция: В пустых полях запишите вес, который использовали в упражнении, и количество выполненных повторений. Например, если вы выполнили 10 повторений с 50 кг, запишите: 50 Х 10. Поля, закрашенные серым цветом не используются.

УПРАЖНЕНИЯ
 Подход #1 
 Подход #2 
 Подход #3 
 Подход #4 
 Разминка: Жим лежа: 2x10     XXXX
 Жим лежа: 4x8       
 Жим лежа на наклонной головой вниз: 4x8       
 Жим лежа на наклонной головой вверх: 4x8       
 Жим лежа на наклонной головой вниз с гантелями: 4x10       
 Кроссоверы: 4x10       
 Жим "от себя" сидя на тренажере: 4x6 (негативы)       
 Заминка: Отжимания на брусьях: 3x до отказа     XX

  ЗАМЕТКИ О ТРЕНИНГЕ, ПИТАНИИ И ДОБАВКАХ:








Регулярно посещайте www.kachi.ru для проверки обновлений и распечатки новых тренировочных программ!