| ДЕНЬ: |
ДАТА: |
ВРЕМЯ: |
|
АЭРОБИКА? ДА НЕТ |
УПРАЖНЕНИЕ |
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ |
|
| ДЛИТЕЛ-СТЬ ТРЕНИНИРОВКИ | ВЕС: | ЧАСТЬ ТЕЛА: | |
НАСТРОЕНИЕ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВКИ: | |||
Инструкция: В пустых полях запишите вес, который использовали в упражнении, и количество выполненных повторений. Например, если вы выполнили 10 повторений с 50 кг, запишите: 50 Х 10. Поля, закрашенные серым цветом не используются.
|
| ||||
| Разминка: Кранчи: до отказа | XX | XX | XX | |
| Разминка: "Воздушный велосипед": до отказа | XX | XX | XX | |
| Разминка: Подъемы ног лежа на скамье: до отказа | XX | XX | XX | |
| Сжимания сидя на станке: 4x25 | ||||
| Кранчи с поворотами: 4x10 | ||||
| Сжимания на блочном тренажере: 4x15 | ||||
| Заминка: Кранчи: до отказа | XX | XX | XX | |
| Заминка: Воздушный велосипед: до отказа | XX | XX | XX | |
| Заминка: Подъемы ног лежа на скамье: до отказа | XX | XX | XX |
Регулярно посещайте www.kachi.ru для проверки обновлений и распечатки новых тренировочных программ!