Тренировочный дневник Kachi.Ru

Тренировочная программа Карстона Брюнера

Понедельник - Бицепс, Трицепс, Брахиалис

ДЕНЬ:

 ДАТА:

 ВРЕМЯ:

АЭРОБИКА?   ДА НЕТ


УПРАЖНЕНИЕ
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ
ДЛИТЕЛ-СТЬ ТРЕНИНИРОВКИ

     ВЕС:

ЧАСТЬ ТЕЛА:


НАСТРОЕНИЕ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВКИ:

Инструкция: В пустых полях запишите вес, который использовали в упражнении, и количество выполненных повторений. Например, если вы выполнили 10 повторений с 50 кг, запишите: 50 Х 10. Поля, закрашенные серым цветом не используются.

УПРАЖНЕНИЯ
 Подход #1 
 Подход #2 
 Подход #3 
 Подход #4 
 Разминка: Сгибания рук с гантелями: 1x10    XXXXXX
 Сгибания рук со штангой: 4x10       
 Разгибания из-за головы: 4x10       
 Сгибания рук на тренажере: 4x10       
 Трицепсовые разгибания на блоке: 4x10       
 Заминка: Сгибания рук с гантелями: 2x до отказа    XXXX

  ЗАМЕТКИ О ТРЕНИНГЕ, ПИТАНИИ И ДОБАВКАХ:








Регулярно посещайте www.kachi.ru для проверки обновлений и распечатки новых тренировочных программ!