|
|
Трансформация Эндрю Ригато Автор: Эндрю Ригато Дата: 2010-04-28
Что меня заставило заняться бодибилдингомЯ всегда бы спортивным юношей. В восьмом классе я увлекался баскетболом, а в десятом играл в бейсбол. Мне всегда хотелось попробовать себя в футболе, но я никогда не решался, так как считал себя недостаточно крупным для этого спорта. Мой тренер посоветовал заняться тренингом с отягощениями, чтобы нарастить немного массы для футбола. Так я впервые пришел в атлетический зал. Как я это сделалКогда я начинал тренироваться, дела шли не очень хорошо – я не мог нарастить ни грамма массы. Мой отец – неплохой бодибилдер-любитель, который в то время готовился к соревнованиям, дал мне несколько уроков по тренингу и питанию. После его уроков мне стало совершенно ясно, почему я не расту. Дело было в плохой диете и недостатке знаний о тренинге с отягощениями. Отец разработал для меня диет-программу из 6-8-разовых приемов пищи, по 30 граммов белка и 80-100 граммов сложных углеводов за один раз. Также моя программа предусматривала прием добавок – оксида азота и креатина. С этого дня я ел каждые три часа, а среди ночи дважды просыпался, чтобы выпить белковый коктейль. За первые три месяца я набрал невероятные для меня 26 фунтов (около 13 кг), причем мне удалось сохранить брюшной пресс достаточно рельефным. С тех пор я уверен, что самое главное в бодибилдинге – это желание, а результат придет.  ДобавкиОсновные добавки, которые я использую сегодня, – это протеин и обычный креатин. Принимаю также “MuscleTech's CellTech”, но, из-за особенностей моего пищеварения, только циклами. Из протеинов – “Six Star Whey” и “Universal's 100% Egg”. Для обеспечения организма витаминами и минералами принимаю “Animal Pak”. В качестве анаболического усилителя – “AnimalStak 2”. Плюс “Uni-Liver” – этот препарат содержит самые полноценные аминокислоты. Также принимаю BCAA's из-за его анти-катаболического эффекта. “Omega 3-6-9” обеспечивает меня жирными кислотами. Ну и, наконец, моя любимая добавка – Muscle Tech-совский тренировки “NaNO Vapor”. Этот препарат действительно взвинчивает мои тренировки на небывалую высоту интенсивности. ДиетаМоя обычная диета:
ТренингСплит:
Тренировочная программаГрудь:
Трицепсы:
Спина:
Бицепсы:
Плечи:
Ноги:
 Советы
Перевод Евгений Лепёхин Просмотров: 8883
Комментарии Добавить комментарий:
|
