| ДЕНЬ: |
ДАТА: |
ВРЕМЯ: |
|
АЭРОБИКА? ДА НЕТ |
УПРАЖНЕНИЕ |
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ |
|
| ДЛИТЕЛ-СТЬ ТРЕНИНИРОВКИ | ВЕС: | ЧАСТЬ ТЕЛА: | |
НАСТРОЕНИЕ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВКИ: | |||
Инструкция: В пустых полях запишите вес, который использовали в упражнении, и количество выполненных повторений. Например, если вы выполнили 10 повторений с 50 кг, запишите: 50 Х 10. Поля, закрашенные серым цветом не используются.
|
| |||
| Приседания - 2 разминочных сета из 10 повторений | XX | ||
| Жим ногами - 3 сета из 10 повторений | |||
| Разгибания ног на станке - 3 сета из 10 повторений | |||
| Сгибания ног на станке - 3 сета из 10 повторений | |||
| Подъемы на носки сидя - 3 сета из 30 повторений | |||
| Велотренажер - 10 минут с нагрузкой по "пирамиде" | XX | XX |
Регулярно посещайте www.kachi.ru для проверки обновлений и распечатки новых тренировочных программ!