|
|
Трансформация Криса Холлидея Автор: Крис Холлидей Дата: 2010-04-28  
Почему я пришел в бодибилдингОднажды мне на глаза попалось объявление MuscleTech и Bodybuilding.com, которые спонсировали конкурс на лучшую трансформацию тела, и я подумал, что это мой шанс изменить себя. Сегодня я уже могу пойти в бассейн со своим четырехлетним сыном, не стесняясь своего тела, но моя трансформация была одной из самых трудных задач в моей жизни. Как я добился своих результатовЯ начинал с чтения литературы о макропитательных веществах и поиска спортивных добавок, которые могли бы мне помочь. Я изучил тонну литературы по диетологии, здоровому питанию, по расчетам калорий и питательных веществ, по тренингу с отягощениями и аэробике.   В конце концов, когда я почувствовал себя достаточно хорошо подготовленным теоретически, я приступил к тренировкам. И я буквально прирос к своим тренировочным программам, к диете, и, что самое важное, я никогда не пропускал занятий, за исключением воскресенья. Добавки, которые я использовал
ДиетаПрежде всего, я обрезал свою суточную норму калорий на 500 ккал, создав таким образом отрицательный энергобаланс. Эта цифра соответствовала расчетам для моего возраста, роста, веса и комплекса упражнений. Углеводы удерживал на уровне 120 граммов, белок – около 250 граммов в сутки.   ТренингДень 1. Руки & Спина
День 2. Грудь & Плечи
День 3: Ноги Суперсет:
Суперсет:
В следующем недельном цикле повторяются тренировки первого, второго и третьего дня. В воскресенье – полный отдых. Шесть раз в неделю я выполняю кардиотренинг с низкой интенсивностью, по 45 минут. Для разнообразия чередую аэробику с подъемами туловища из положения лежа (100 повторений). Советы Криса ХоллидеяУстали от худобы, или, наоборот, – от избытка веса? Первая вещь, которую вы должны сделать - разработать правильную диету для избавления от жира или наращивания массы соответственно, а затем следовать ей, по меньшей мере, на протяжении месяца. Дальше разбейте свою конечную задачу на несколько промежуточных и, неделя за неделей продвигайтесь к своей цели. Имейте в виду, что лучших результатов вы добьетесь, если разделите свои занятия на силовую и аэробную тренировку (например, тренинг с отягощением в течение дня, вечером – аэробика).  И, наконец, запомните следующее: построение великолепного телосложения – это тяжелейший процесс, который возможно вы еще никогда не испытывали в своей жизни. Поэтому когда наступит время сомнений, вы сами должны для себя решить, кем вам быть – победителем или неудачником. Перевод Евгений Лепёхин Просмотров: 7562
Комментарии Добавить комментарий:
|
