Тренировочный дневник Kachi.Ru

Тренировочная программа Криса Холлидея

День 2 - Грудь и Плечи

ДЕНЬ:

 ДАТА:

 ВРЕМЯ:

АЭРОБИКА?   ДА НЕТ


УПРАЖНЕНИЕ
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ
ДЛИТЕЛ-СТЬ ТРЕНИНИРОВКИ

     ВЕС:

ЧАСТЬ ТЕЛА:


НАСТРОЕНИЕ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВКИ:

Инструкция: В пустых полях запишите вес, который использовали в упражнении, и количество выполненных повторений. Например, если вы выполнили 10 повторений с 50 кг, запишите: 50 Х 10. Поля, закрашенные серым цветом не используются.

УПРАЖНЕНИЯ
 Подход #1 
 Подход #2 
 Подход #3 
 Подход #4 
 Подход #5 
 Жим штанги лежа: 5 сетов из 8-10 повторений        
 Жим лежа на наклонной скамье: 5 сетов из 8-10 повторений        
 Отжимания на блусьях: 5 сетов из 8-10 повторений        
 "Баттерфлай": 5 сетов из 8-10 повторений        
 Разгибания рук на блочном тренажере: 5 сетов из 8-10 повторений        
 Классический жим с гантелями: 5 сетов из 8-10 повторений        
 Разведения рук с гантелями в стороны: 5 сетов из 8-10 повторений        
 Шраги с гантелями: 5 сетов из 8-10 повторений        

  ЗАМЕТКИ О ТРЕНИНГЕ, ПИТАНИИ И ДОБАВКАХ:








Регулярно посещайте www.kachi.ru для проверки обновлений и распечатки новых тренировочных программ!