|
|
Отжимания на резиновых амортизаторах Автор: Ник Нилcсон Дата: 2024-10-08 Прежде всего хочу сказать, что даже если вы сильный и опытный бодибилдер, упражнение которое я вам сейчас покажу, будет для вас настоящим испытанием. Чтобы дать вам представление о сложности этого движения, скажу что, несмотря на то, что я выполняю 50 обычных отжиманий от параллельных брусьев, в этом упражнении я не могу сделать более 5 повторов. Но это не должно вас пугать. Это отличное фитнес-упражнение для всей верхней части тела, должно вам понравиться. Итак вместо обычных брусьев для отжиманий, мы будем использовать силовую раму, два грифа от штанги и пару резиновых амортизаторов. Амортизаторы должны быть достаточно прочными, чтобы выдержать вес вашего тела. Установите подставки силовой рамы повыше и положите на них оба грифа. Наденьте амортизаторы на грифы посередине.     Медленно и подконтрольно опуститесь вниз. Если будете опускаться слишком быстро, потеряете равновесие. Приостанавливайтесь как только чувствуете, что теряете баланс. (Наверное, это упражнение следовало бы назвать «подвесными отжиманиями»).  Итак, вы в нижней точке... пришло время возвращаться назад.
 Также имейте в виду, что благодаря мощному начальному толчку и амортизации, вы «выпрыгните» вверх выше точки исходного положения. Будьте к этому готовы. Выполните столько повторений, сколько сможете. Это очень сложное, но очень эффективное упражнение. Ваши трицепсы, грудь и плечи будут гореть после выполнения всего лишь нескольких повторений. Перевод Евгений Лепёхин Мах-ОТ - Эксклюзивная информация о наращивании мышечной массы и развитии силы Просмотров: 2887
Комментарии Добавить комментарий:
|
