|
|
Молотковые сгибания со штангой Автор: Ник Нилссон Дата: 2024-09-24 Молотковые сгибания со штангой Это отличное упражнение для развития брахиалиса, выполнение которого ограничено только высотой вашего потолка. Если в вашем фитнес-зале высокие потолки, значит, вы полностью готовы к его выполнению. Если же ваш потолок недостаточно высок, будьте осторожны, чтобы не уронить потолочную плитку себе на голову... Все что вам понадобится – пустой гриф от штанги (первый раз попробуйте упражнение с одним грифом, по мере тренированности можете добавить вес). Поднимите снаряд и поставьте его вертикально. На следующих фотографиях я работаю с грифом, загруженным 12 кг на обоих концах (нагружая штангу, убедитесь, что диски надежно закреплены замками). Захватите штангу обеими руками так, как захватывают бейсбольную биту (одна рука над другой). В исходном положении локти почти полностью разогнуты. Стержень грифа находится в нескольких сантиметрах от лица.  Теперь, используя силу рук, попытайтесь поднять штангу. Если у вас высокие потолки, то необходимый диапазон движения вам обеспечен. У меня, например, такой зал, что я достигаю потолка, прежде чем мои локти сгибаются полностью. Но это даже еще лучшая тренировка для рук!  Задержитесь на секунду в верхней точке, затем опустите гриф и поставьте его на пол. Я получаю лучшие результаты, если на мгновение ставлю штангу на пол, и снимаю напряжение в руках, перед тем как выполнить следующее повторение. Выполните столько подъемов/сгибаний, сколько можете. Когда устанете, перехватите гриф повыше (локти согнуты на 90 градусов), и продолжайте упражнение.  Низкий потолок не позволяет мне работать в полном диапазоне, но зато я могу выполнять частичные повторения.  Еще более усложним упражнение. Немного присядьте, захватите гриф под углом 90 градусов.  Удерживая штангу в согнутых под углом 90 градусов руках, встаньте, используя силу ног. Включение ног делает упражнение еще более сложным. В этот момент ваш брахиалис получает по-настоящему серьезную нагрузку. Черт, как же это больно!  Итак, можете попробовать это фитнес-упражнение прямо на следующей тренировке. А если кто-то захочет поучить вас «правильно работать со штангой», просто предложите ему выполнить десяток таких повторений. Перевод Евгений Лепёхин Мах-ОТ - Эксклюзивная информация о наращивании мышечной массы и развитии силы Просмотров: 7070
Комментарии Добавить комментарий:
|
