Лучшая тренировочная программа для начинающих

Материалы старого сайта находятся здесь

Автор: Рэнди Герринг

Дата: 2019-06-14

Лучшая тренировочная программа для начинающих бодибилдеров

Выбирая тренировочную программу, атлет должен исходить из своего предыдущего опыта, уровня подготовки, целям, задачам, образу жизни и режиму дня.

Следующая тренировочная программа представляет собой типичную или базовую программу общеразвивающей направленности в основном для начинающих атлетов.

Если вы новичок в бодибилдинге, тогда следующее предостережение, выделенное жирным шрифтом, предназначено именно для вас.

НЕ копируйте программы опытных бодибилдеров! Если вы даже и будете расти, то значительно МЕДЛЕННЕЕ!

В сочетании с грамотным питанием, тяжелым тренингом и достаточным отдыхом, прибыль сухой мышечной массы в размере 24-36 фунтов (12-18 кг) вполне реалистична в первые два года регулярных занятий.

Частота тренировок: 3 раза в неделю
Тренировочные дни: понедельник, среда, пятница
Стаж занятий: 3 - 6 месяцев
Количество подходов в упражнении: 2-3 сета
Пауза между подходами: не менее 2 минут
Прогноз прироста сухой мышечной массы за 6 месяцев: от 12 до 18 фунтов (6-9 кг)

Рекомендации

Если вы хотите одновременно избавляться от лишнего жира и сохранить мышечную массу, тогда после тренировки с отягощениямми в течение 20 минут выполняйте любые кардиоупражнения.

Если ваша цель - только наращивание мышечной массы, то воздержитесь от выполнения любого вида кардиоупражнений.

Программа для полной прокачки тела за одно занятие

Кранчи
3 подхода Х 12-15 повторений