Типичные ошибки, приводящие к травмам на тренировках Автор: - Дата: 2018-05-08 Тяга гантели к поясу в наклоне
|
Правильно:
- спина и шея находятся на одной линии;
- плечо развернуто назад;
- взгляд направлен вниз.
|
Неправильно:
- спина округлена;
- плечо направлено вперед;
- голова поднята;
- взгляд направлен вверх.
|
Трицепсовые отжимания на брусьях
|
Правильно:
- шея и спина находятся на одной прямой линии;
- плечи развернуты назад;
- руки в запястьях не прогибаются и напряжены на протяжении всего движения;
- грудь, живот и передняя поверхность бедер составляют одну прямую линию;
- все тело находится под углом к вертикали.
|
Неправильно:
- спина округлена;
- плечи направлены вперед;
- в нижней точке движения взгляд направлен вверх;
- ноги опущены вниз.
|
Трицепсовая тяга на блоке
|
Правильно:
- спина прогнута;
- таз немного отставлен назад;
- корпус в небольшом наклоне вперед;
- ноги слегка согнуты в коленях;
- плечи развернуты назад;
- локти остаются на месте на протяжении всего движения.
|
Неправильно:
- спина округлена;
- ноги прямые;
- плечи опущены вперед.
|
Разведения рук лежа на скамье
Сведения рук на "Кроссовере"
|
Правильно:
- правильная осанка;
- спина слегка прогнута;
- взгляд перед собой;
- руки прямые;
- плечи отведены назад.
|
Неправильно:
- спина согнута;
- плечи опущены вперед;
- голова поднята;
- взгляд вверх.
|
Пулловеры на блоке
|
Правильно:
- спина и шея составляют прямую линию;
- в нижней части движения плечи разворачиваются назад;
- руки прямые;
- тяга направлена к коленям.
|
Неправильно:
- спина в нижней части согнута;
- голова поднята;
- шея не составляет с позвоночником одну прямую линию;
- плечи выдвинуты вперед;
- руки согнуты в локтях.
|
Жим лежа
|
Правильно:
- спина выгнута аркой;
- плечи расправлены.
|
Неправильно:
- плоская спина;
- плечи приподняты над поверхностью скамьи.
|
Жим лежа узким хватом
|
Правильно:
- хват достаточно широкий;
- спина выгибается аркой;
- снаряд опускается к груди.
|
Неправильно:
- слишком узкий хват;
- плоская спина;
- снаряд опускается к шее.
|
Выпады с гантелями
|
Правильно:
- плечи развернуты;
- спина прямая;
- взгляд направлен вперед.
|
Неправильно:
- плечи опущены;
- спина согнута;
- взгляд направлен вниз.
|
Просмотров: 8133
МАКСИМАЛЬНЫЙ СВЕРХНАГРУЗОЧНЫЙ ТРЕНИНГ
|
