Тренировочная программа Жана-Клода ван Дамма Автор: - Дата: 2010-04-06 
Дата рождения: 18 Октября, 1960 г.
Жан-Клод ван Дамм родился в Бельгии, в муниципалитете Синт-Агата Берхем. Его настоящее имя Жан-Клод ван Варенберг. Впервые попав в Голливуд в 1981 году, взял себе псевдоним Френк Куджо. Но даже как Куджо он не мог найти работу ни в качестве актера, ни в качестве спортсмена.
Работал в магазине ковров, был шофером, разносчиком пиццы, тренером, вышибалой, посещал курсы английского языка.
В 1984-85 гг получил первые роли в фильмах «Монако навсегда» (1984), «Не отступать и не сдаваться» (1985), и некоторых других малобюджетных картинах.
Был женат пять раз, имеет троих детей от третьего и четвертого брака.
Тренировочная схема Жана-Клода ван Дамма
| Трен #1 |
Трен #2 |
Трен #1 |
Трен #2 |
Трен #1 |
Трен #2 |
Отдых |
| Пнд |
Вт |
Ср |
Чт |
Пт |
Сб |
Вск |
|
|
|
x |
|
|
|
|
|
|
Утро |
|
|
|
| Грудь |
Плечи |
Грудь |
Плечи |
Грудь |
Плечи |
|
| Спина |
Руки |
Спина |
Руки |
Спина |
Руки |
|
|
Предпр |
|
Предпр |
|
Предпр |
|
|
Голени |
|
Голени |
|
Голени |
|
|
|
|
x |
|
|
|
|
|
|
Вечер |
|
|
|
| Бедра |
|
Бедра |
|
Бедра |
|
|
| Голени |
|
Голени |
|
Голени |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Пресс |
Ежедн |
|
|
|
|
|
|
Тренировка #1 Понедельник/Вторник/Пятница
ГРУДЬ
| | | Жим лежа | 4 Х 15 (разминка*) 10, 8, 6, 4
| | Жим лежа на наклонной | 4 Х 15 (разминка*) 10, 8, 6, 4
| | Разводка с гантелями | 3 Х 10, 8, 6
| | Отжимания на брусьях | 3 Х 15, 10, 8
| | Пулловеры | 3 Х 15 | | X | | | СПИНА | | | Подтягивания | 4 Х минимум 10 повторов | | Подтягивания узким хватом | 4 Х 10
| | Тяга Т-штанги | 4 Х 15, 12, 8, 6
| | Тяга штанги в наклоне | 4 Х 8-12 | | X | | | БЕДРА | | | Приседания | 5 Х 20 (разминка*) 10, 8, 6, 4
| | Приседы со штангой на груди | 4 Х 10, 8, 8, 6
| | Гакк-приседы | 3 Х 10
| | Сгибания ног на станке | 4 Х 20, 10, 8, 6
| | Сгибания ног стоя | 4 Х 10
| | Становая на прямых ногах | 3 Х 10
| | X | | | ГОЛЕНЬ | | | Ослиные подъемы | 4 Х 10
| | Подъемы на носки стоя | 4 Х 15, 10, 8, 8
| X
| | | ПРЕСС | | | Кранчи | 3 Х 25
| | Кранчи с поворотами | 100 повторов в каждую сторону | | Кранчи на тренажере | 3 Х 25
| | Кранчи | 100 повторов |
|
Тренировка #2
Вторник/Четверг/Суббота
ПЛЕЧИ
| | | Жим из-за головы | 5 Х 15 (разминка*) 10, 8, 8, 6
| | Подъемы гантелей через стороны | 4 Х 8
| Отведение гантелей в стороны в наклоне
| 4 Х 8 | | x | | | РУКИ | | | Сгибания рук со штангой | 5 Х 15, 10, 8, 6, 4
| | Сгибания рук на наклонной скамье | 4 Х 8
| | Концентрированные сгибания | 3 Х 8
| | Разгибания рук лежа на скамье | 4 Х 15, 10, 8, 6 | | Трицепсовые разгибания на блоке | 3 Х 8
| | Разгибания одной руки из-за головы | 3 Х 10
| | X | | | Предпр | | | Сгибания запястий со штангой | 4 Х 10
| | Сгибания запястий обратным хватом | 3 Х 10
| | X | | | ГОЛЕНЬ | | | Подъемы на носки сидя | 4 Х 10
| | ПРЕСС | | | Обратные кранчи | 4 Х 25
| | Повороты в стороны | 100 повторов в каждую сторону | Вертикальные кранчи**
| 4 Х 25
|
|
*Для разминки используйте очень легкие веса
** Вертикальные кранчи. Займите положение в упоре локтями на параллельных брусьях. Из этого положения подтяните ноги, согнутые в коленях к груди. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните следующее повторение. Просмотров: 28973
МАКСИМАЛЬНЫЙ СВЕРХНАГРУЗОЧНЫЙ ТРЕНИНГ
|
