|
|
Тесты для самоконтроля Автор: - Дата: 2010-04-05 Проба ШтангеПроба Штанге применяется для анализа системы внешнего дыхания.
Приготовьте секундомер. Сядьте, сделайте глубокий вдох-выдох, затем сделайте вдох примерно на 80% и задержите дыхание. Включите секундомер. Запишите ваш результат времени задержки. Если во время следующего теста время задержки дыхания уменьшается, это свидетельствует о перетренированности, недовосстановлении.
Проба ГенчиПроба Генчи применяется для анализа системы внешнего дыхания.
Приготовьте секундомер. Сядьте, сделайте глубокий вдох-выдох, затем сделайте выдох и задержите дыхание. Включите секундомер. Запишите ваш результат времени задержки. Если во время следующего теста время задержки дыхания уменьшается, это свидетельствует о перетренированности, переутомлении.
Проба СеркинаПроба Серкина применяется для анализа системы внешнего дыхания.
1 фаза. Определите время задержки на вдохе в положении сидя. 2 фаза. Выполните 20 приседаний за 30 секунд и снова замерьте время задержки. 3 фаза. Отдохните 1 минуту стоя и вновь замерьте длительность задержки дыхания в положении сидя.
Результаты оцениваются по следующей таблице.
Ортостатическая пробаОртостатическая проба применяется для анализа состояния нервной системы.
Утром, после пробуждения, спокойно полежав несколько минут, подсчитайте частоту сердечных сокращений (ЧСС). Затем медленно опустите ноги на пол, сядьте и вновь подсчитайте ЧСС. И, наконец, встаньте и снова подсчитайте ЧСС. Полученные результаты не должны расходиться более чем на 10 секунд. Например: 60-70-80. Если расхождение более 10 секунд, это означает, что вы находитесь в состоянии перетренированности.
Проба на устойчивость в позе РомбергаПроба на устойчивость в позе Ромберга применяется для анализа состояния нервной системы.
Встаньте прямо, ноги вместе, глаза закройте, руки вытяните вперед, пальцы разведены. Нарушение устойчивости, тремор (дрожание пальцев), свидетельствует о перетренированности, переутомлении.
Измерение пульсаИзмерение пульса производится для анализа состояния сердечно-сосудистой системы.
Частота пульса измеряется в одном и том же положении, в одно и то же время. Например, утром после пробуждения, до и после тренировки. Изменение частоты пульса в сторону увеличения, свидетельствует о состоянии перетренированности.
Измерение артериального давленияИзмерение артериального давления производится для анализа состояния сердечно-сосудистой системы.
Норма артериального давления для людей в возрасте от 21 до 60 лет составляет: систолическое - 120 мм рт. ст., диастолическое - 80 мм рт.ст. Артериальное давление бодибилдеров в идеале также должно находиться в этих пределах. Для проверки состояния сердечно-сосудистой системы применяют кратковременные физические нагрузки. Например, бег на месте в течение 15 секунд в максимальном темпе. Учащение пульса на 50% от исходного, повышение систолического давления на 30 % и падение диастолического на 10-12%, считается нормальной реакцией.
Тест РуфьеТест Руфье применяется для анализа состояния сердечно-сосудистой системы.
Все замеры производятся в интервале равном 15 секундам. В положении сидя, после 5-минутного отдыха, измерьте свой пульс (Р1). Затем выполните 20 приседаний за 30 секунд и вновь измерьте пульс в положении стоя (Р2). Затем, в положении сидя, отдохните 1 минуту, и снова измерьте пульс (Р3).
Теперь вычислим индекс Руфье по формуле:
J=4 (P1+P2+P3)-200:10 Если J меньше 0, ваша приспособляемость к нагрузкам отличная.
Если менее 3 - высокая.
Если 3-5 - хорошая.
Если 6-10 - удовлетворительная.
Если 11-15 - слабая.
Если больше 15 - неудовлетворительная.
Возрастание индекса J является также и признаком перетренированности, переутомления.
Тест Коэффициент Экономичности Кровообращения (КЭК)Коэффициент экономичности кровообращения (КЭК) определяется для анализа состояния сердечно-сосудистой системы.
Определяется по формуле:
КЭК=АД систолическое - АД диастолическое Х ЧСС В норме КЭК=2600. Увеличивается при перетренированности.
Коэффициент выносливостиКоэффициент выносливости (КВ) определяется для анализа состояния сердечно-сосудистой системы.
Определяется по формуле Кваса:
КВ=ЧСС Х 10 : пульсовое давление Пульсовое давление - это разность АД систолического и АД диастолического.
В норме КВ равен 16. Увеличение этого показателя свидетельствует об ослаблении сердечно-сосудистой системы, уменьшение - о ее утомленни.
Анализ выделительной системыВ норме моча имеет желто-соломенный цвет и прозрачность. Изменение цвета, особенно в сторону потемнения, требует более серьезных исследований. Иногда моча изменяет свой цвет при приеме некоторых витаминов. При болезненном мочеиспускании, боли в области поясницы, также необходимо медицинское обследование.
12-минутный тест КупераТест выполняется на ровной, измеренной трассе (стадионе). Испытуемый или группа испытуемых преодолевают максимально возможную дистанцию за 12 минут. После 12-минутной работы определяется дистанция, которую они смогли преодолеть за это время. Результаты оцениваются по следующим таблицам: Мужчины
Женщины
Тест оценки работоспособности PWC 170Сущность теста PWC 170 (от английского Phisicsl Working Capacity - "физическая работоспособность") заключается в определении мощности стандартной нагрузки, при которой частота сердечных сокращений (ЧСС) достигает 170 ударов в минуту. Наряду с тестом PWC 170 проводятся также идентичные тесты с коррекцией на возрастное снижение возможностей кардиореспираторной системы. Искомая величина физической работоспособности, при изменяющейся с возрастом ЧСС, определяется по формуле что и PWC 170, но с учетом возрастных ограничений предельно допустимых значений ЧСС: PWC 170 = W1+(W2-W1) (170-ЧСС1) \ (ЧСС2-ЧСС1).....(1) Эти значения ЧСС можно рассчитать по формулам: [220 - возраст]............(2) [220 - возраст] х 0,87.....(3) или определить по данным следующей таблицы:
Методика проведения теста PWC 170 имеет много модификаций. Для самостоятельного применения лучше всего использовать его степэргометрический вариант (существуют также велоэргометрический, беговой и другие варианты теста). При этом испытуемому предлагается выполнить две нагрузки умеренной интенсивности: восхождение на ступеньки разной высоты - от 20 до 50 см. Каждая нагрузка выполняется по 5 минут с определенной частотой восхождений на ступеньку (например, 30 раз в минуту) с 3-минутным интервалом отдыха и без предварительной разминки. У испытуемого, в состоянии относительного покоя и в положении сидя, определяется для контроля исходная ЧСС, затем он в течение 5-ти минут выполняет первую нагрузку. В последние 30 секунд работы с помощью электрокардиографа, или за 10-15 секунд сразу после нагрузки, пальпаторно подсчитывается ЧСС1. После отдыха выполняется вторая, более высокая, нагрузка, и аналогичным путем подсчитывается ЧСС2. Величины ЧСС должны определяться как можно точнее. Показатель работоспособности расчитывается по той же формуле (1): PWC 170 = W1+(W2-W1) (170-ЧСС1) \ (ЧСС2-ЧСС1) Мощность первой (W1) и второй (W2) нагрузки при восхождении на ступеньки определяется по формуле: W = PHT X 1.3, где W - мощность работы, кг.м/мин; P - масса испытуемого, кг; H - высота ступеньки, м; T - число подъемов (восхождений на ступеньку) в минуту; 1.3 - расчетный коэффициент. Полученные абсолютные значения физической работоспособности (в кгм/мин) не учитывают особенностей физического развития людей. Известно, что уровень физической работоспособности зависит не только от тренированности, но и от таких факторов, как пол, возраст, размеры тела, наследственность, состояние здоровья и т. д. Поэтому для того. чтобы можно было сравнивать уровень физической работоспособности у людей не только различного возраста и пола, но и с различной массой тела, расчитывают относительные величины PWC AF на 1 кг массы тела (в кгм/мин кг). Для этого полученное по формуле (1) абсолютное значение показателя физической работоспособности необходимо разделить на значение показателя веса тела (в кг). Оценка физической работоспособности у людей различного возраста и пола (обобщенные данные) Мужчины
Женщины
Определение показателя максимального потребления кислорода (МПК) по результатам теста PWC 170Показатель МПК характеризует наибольшее количество кислорода, потребляемое человеком в течение одной минуты, и является критерием аэробной мощности. В настоящее время определение МПК широко используется для решения вопроса о профессиональной пригодности людей, оценки их физической подготовленности, а также для диагностики функционального состояния кардио-респираторной системы. Прямые методы определения МПК связаны с предельными физическими нагрузками и наличием относительно дорогой и сложной аппаратуры. Величину МПК можно рассчитать по формуле, с ошибкой не более 10%: МПК = (1,7 Х PWC 170 + 1240) \ P, где МПК - потребление кислорода на единицу массы тела (в мл/мин Х кг); Оценка физического состояния в зависимости от МПК у людей различного возраста и пола (обобщенные данные)Мужчины
Женщины
Просмотров: 19364
Комментарии Добавить комментарий:
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
