|
|
Бодибилдерская трансформация Сары Белл Автор: Сара Белл Дата: 2011-01-17 
Поворотный момент в моей жизни наступил после поездки в Вирджинию к моей школьной подруге, с которой мы не виделись несколько лет. Она меня не узнала меня, когда я, постучав в дверь ее дома, предстала перед ней во всей своей “красе”.  В юности я не была такой огромной. В школьные годы я вела активный образ жизни, занималась спортом, и обладала стройной фигуркой, но, после школы фунты жира постепенно и незаметно закрадывались под кожу, пока вес мой, наконец, не перевалил за 120 килограммов. В то время мне было около 25 лет. Я не особо переживала по этому поводу, пока не увидела реакцию моей подруги. С того дня я возненавидела свое тело, и приняла твердое решение сделать, наконец, что-то с этим, и больше не искать никаких отговорок и оправданий. С меня хватит! Как я это сделалаЯ записалась на консультацию к врачу, внутренне готовясь к тому, что он предложит мне что-нибудь вроде желудочного шунтирования. Но, вопреки моим ожиданиям, врач посоветовал мне записаться в оздоровительную группу лоя людей с чрезмерным весом. В течение двух недель я добросовестно посещала свои первые занятия, и вела дневник питания, в который записывала все, что съедала за день. За первый месяц я избавилась от трех с половиной килограммов. После того как я потеряла еще около 14 кг, я вышла на беговую дорожку и прошла свои первые 15 минут. Затем 20. Я добавила на тренажере функцию наклона, и начала постепенно переходить с ходьбы на бег. Сегодня я пробегаю по шесть миль ежедневно, и выгляжу лучше, чем когда училась в школе!  Добавки
Диета1 прием пищи:
2 прием пищи:
3 прием пищи:
4 прием пищи:
5 прием пищи:
6 прием пищи:
7 прием пищи:
ТренингЯ выполняю кардиоупражнения 5 раз в неделю по 30 минут, используя различные виды аэробики – беговая дорожка, спиннинг* и т.п., в зависимости от самочувствия. Кардио выполняю либо рано утром перед работой, либо вечером, после работы. Предпочитаю утром, но опять же, в зависимости от того, какая ночь выдалась накануне. В силовом тренинге придерживаюсь системы P90X – 5 раз в неделю от 15 до 45 минут. Но при этом я не следую в точности руководству, изложенному в в этой серии.
Как показывают исследования, люди, которые регулярно тренируются перед работой или выполняют упражнения во время обеденного перерыва, испытывают намного меньше стрессов, более продуктивны в работе, и в общем счастливее тех, кто пренебрегает физической культурой.  В компании, где я работаю, имеется тренажерный зал с DVD-плеером. Таким образом, мы имеем возможность в обеденный перерыв разрядиться от офисных стрессов. Я определяюсь с тренировкой, основываясь на интуиции, в зависимости от того, какой по части тела моим ощущениям требуется нагрузка в данный момент. Время занятий также зависит от того, как проходит мой рабочий день. Очень трудно найти свободное время для тренировок, особенно тем, кто работает в офисе. 3-4 раза в неделю я работаю с гантелями. Я не могу сказать, что по понедельникам обязательно выполняю какие-то одни упражнния, а по средам другие. Для моего характера не подходит такой тренировочный режим. Я пробовала, но в моем случае это не работает. Я иду в тренажерный зал, и интуитивно выполняю то, что чувствую необходимым на данный момент. Конечно, я придерживаюсь некоторой структуры, когда речь идет о частоте проработки той или иной части тела. Например, я никогда не прорабатываю ту же мышечную группу, по меньшей мере, в течение 48 часов. Вот мой сплит:
Я работаю с тяжелыми весами, доводя каждый сет «до отказа». Использую как тренажеры, так и свободные веса. Существует огромное количество упражнений для любой мышечной группы, и на каждой тренировке я применяю различные их комбинации. Когда дело доходит до проработки ног, то здесь я применяю несколько другую технику. На подъем веса я трачу 1 секунду, на опускание – 3-4 секунды. Также разбиваю движение на три части: 3 подхода с полной амплитудой, 3 подхода до середины из нижней точки, и 3 подхода до середины из верхней. У меня нет никакой специальной тренировочной программы для мышц брюшного пресса. P90X дает все, что нужно для этой мышечной группы. Иногда (если остается время после работы с отягощениями), я выполняю 30-50 повторений на тренажере для кранчей. Советы Сары Белл
И, самое главное, учитесь на своих ошибках, и никогда сдавайтесь!  Иногда бывают моменты, когда я, начав день с правильных мыслей о здоровом питании, вдруг осознаю, что доедаю уже второй кусок пиццы. Ничего страшного. Я просто записываю его в свой дневник питания и… живу дальше. * Спининг (сайкл рибок) – вид кардиоупражнений, в котором работа на стационарном велосипеде совмещается с просмотром видео, благодаря чему создается ощущения реального передвижения по местности.
Перевод Евгений Лепёхин Просмотров: 21292
Комментарии Комментарий добавил: Kate Ужас! Зачем бросаться из крайности в крайность! Комментарий добавил: Елена Боже, что с ее грудью стало??? Комментарий добавил: LTAntonio Зачем указывать параметры груди, если там силикон? Комментарий добавил: Виктория Да это разные девушки!!!! Комментарий добавил: Alex Баба-рэмбо! Комментарий добавил: архип молодец!!! гораздо приятнее чем ДО. а то у большинства ручки на попе и бока через джинсы свисают и они считают себя супер пупер.я б на этой женился )! Комментарий добавил: алексей в спортивном виде она мне оч нравится. Комментарий добавил: евгений лучше силикон чем то что было ))) согласен с переведущими,она стала секси Комментарий добавил: макс нормальная телка стала,я б замутил с ней,но никак не с той кем она была до этого.жир трест не уважаю ! Комментарий добавил: zuk177 Девушка норм даже очень я бы тоже замутил с такой!!!!!!!!!!!!! Комментарий добавил: Мария... Перестаралась:-))))))) Комментарий добавил: Наталия На мой взгляд можно поставить знак равно между ними - и то, и то ужасно:( из толстухи - в мужика... Комментарий добавил: Михаил Я бы замутил с такой кисой, а те тетки, что говорят будто она стала не лучше, просто завидуют оттого, что сами ничего не могут!! Комментарий добавил: Валера Ну какой же это мужик с бицепсом в 28 см?? Это очень стройная женщина с тонкими руками. Комментарий добавил: Эмир Самое интересное, что мужики говорят, что секси, а женщины наоборот. Женщины, вы же хотите быть красивыми ради нас - мужчин! Так просто послушайте предпочтения мужчин :)))) Комментарий добавил: артем лично мне нравится какой она стала и я не понимаю почему женщины так негативно отзываются,толи от зависти, толи от того что понимают что им надо очень сильно постараться чтоб стать такой.из отзывов делаю вывод что мне и другим мужикам она нравится, так что девченки хотите чтоб вас любили бросайте пить пиво с чипсами и в спортзал. Я голосую за неё !!! Комментарий добавил: Оксана да красавчик!!!!ох...но выглядит!респект Комментарий добавил: Злобный Факер Такая деваха представляет интерес ТОЛЬКО для тинэйджеров - дрочеров . Трансформировалось только ее тело. В своем сознании - она до сих пор страдает от ожирения . Милые ЖЕНЩИНЫ , будьте красивыми РАДИ САМИХ СЕБЯ , а не для сопливых музчин . Страдающие сперматоксикозом пусть натирают себе мозоли на ладонях.... Комментарий добавил: Злобный Факер Хочу еще добавить , что телка накачана тестостероном по самое немогу. Мне жаль парня , который попробует с ней чего нибудь замутить. Запомните , тело человека - следствие его мыслей. Как говорил персонаж фильма " Большой Лебовский " : Самый эротичный орган человека - его мозг. Хотите красивое тело - учитесь думать. Вот оригинальный ресурс на тему "как нужно думать" :http://selfrealization.forum2x2.com/t8-topic Комментарий добавил: кекс злобный дрочер, ой прости Фракер или фрокер...мозг конечно самый эротичный орган,Доктор Лектор подтвердит твои слова на все 100%,ну ты конечно любишь девушек за 50,с опытом,чтобы брюшко вмсело через пояс джинс,дрябленькое тело тряслось при каждом шаге,но зато она читает Байрона в оригинале и знает поэзию эпохи ренесанса,я думаю что ты выглядишь так же-очки,большие щеки,состоишь в кружке юных биологов и периодически подсматриваешь как периодевается мать с сестрой,но мысли твои чисты ...чем ты и поделился в своих постах чуть выше.)))) удачи тебе фрокер,толстух много,и мы отдаём их тебе,пусть их мозги возбуждают тебя, а я выбираю упругую попку и грудь этой как ты сказал накачанной тестостероном телки... она меня возбуждает!!! а не её умная жирная подруга... Комментарий добавил: мила а мне кажется что под ником Злобный Факер скрывается девушка или женщина,которая знает что она никогда не сможет достичь тех же высот что эта женщина на фото,об этом говорит её фраза:трансформировалось её тело но на подсознании она так и осталась страдающей ожирением.так может описать своё чувство только женщина и жраза "РАДИ себя, а не ради СОПЛИВЫХ музчин"!ни один из мужчин так про себя не скажет,так говорит только женщина,неудовлетворенная как в сексе,так и по жизни.славо богу у меня нет проблем ни в сексе,ни в жизни.И я как девушка тоже выбираю её после того как она превратилась из гусеницы в бабочку!!! мужчины любят нас красивыми помните это девченки ))) Комментарий добавил: Юрий Злобный Факер - Тестостерона здесь совсем нет, ты на её режим питания смотрел, одни белки. Женщины вкачаные на тесто выглядят гораздо хуже. Комментарий добавил: Валентина Грудь на 100%силикон.А в остальном просто супер. Комментарий добавил: елена оставайтесь такими какие вы есть а это ужас что здесь может нравится мужчинам Комментарий добавил: Анастасия У меня было тело по круче, больше мышц и мужики пугались, говорили что спишь как с мужиком не одного мягкого места. Комментарий добавил: макс не с теми мужчинами ты встречалась Настя ))) эх жаль я тебя не встретил тогда ((( Комментарий добавил: ттт Руки, плечи, пресс -нормальные, а остальное просто худенькое. Ей ещё есть к чему стремиться... Вот силикон конечно - ужас!!! Комментарий добавил: ттт Да, но, если делать упражнения на грудь - они подтягиваются хорошо!!! А у неё рёбра и силикон...))) Комментарий добавил: ввв у меня подруга тоже с ребрами ,но с 6 размером груди ,без силикона . Так что -всякое бывает Комментарий добавил: Дарька а мне нравится, только кажется, что с плечами маленько перестаралась. на мой взгляд, всем стоит поучиться у Сары терпению и силе воли Комментарий добавил: Марсель Круть !!! Комментарий добавил: EVA В начале девченки откоментировали точно из за зависти ..вы посмотрите какой она толстой извеняюсь коровой была с дряблой кожей и какой стала ...уважаю таких людей это очень большой труд и сила воли и характер... Комментарий добавил: Мужик У меня девушка примерно такая же секси как на втором фото, но от девки своей больше тащусь ))) Комментарий добавил: Коля Ребят ну конечно несомненно вторая дувушка красивее. НО ЭТО СОВСЕМ ДРУГАЯ ДВУШКА не та что на первой фото Комментарий добавил: Мишаня Факер, ну ты внатуре унылый...если любишь трах...я с мозгом, то продолжай в таком же темпе! И правильно сказали, тесто здесь нет, ты наверное на жёлтых газетах начитался херни вот и что-то пытаешься всем доказать! А девушка это реальная и До и После, возьмите и загуглитея, яндексуйте!))) Респект огромный!!! Фантастическое тело - это очень сильный труд! Знаю по себе))) и то ещё далекова-то)) Комментарий добавил: Мишаня Заметил одно, что-то уж очень много протеиновых коктейлей в день, я употребляю 2-3, притом вес 102 при росте 193, как известно для качки 2гр белка на 1 кг веса - а один протеиновый коктейль, типа сывороточного изолята содержит в себе (на молоке 1% жирности) от 24 до 45 гр. белка, а по биологии известно, что желудок человека за один присест употребления пищи, поглощает не более 30гр. белка, даже если ты мега кач, а из её рациона получаетя она как раз гр.180 белка минимум кидает...не кисло!!! Комментарий добавил: tais Важно, что она хорошо потрудилась. Дай Бог каждому! Комментарий добавил: Tulka Ну вставила себе девчонка силикон... ну и шо? даже если это и так... она себя вознаградила за такие труды... 5 лет пахать! Уважаю и совсем не завидую. Потому что пашу также как она... ну конечно не 5 лет... чуть меньше ))). Если это правдивое фото и история... уважуха девушке. Девочки не завидуйие, а поднимите попу от компа и отодвиньте бутерброд с колбасой и 20 отжимания и 20 пресса... сделали? что колбасы уже не хочется? Добавить комментарий:
|
