Материалы старого сайта находятся здесь

Тренинг Рэнди Кутюра для фильма «Неудержимые»

Автор: Рэнди Кутюр

Дата: 2010-08-15

Хватит ли у вас смелости выйти на ринг против самого «Капитана Америки» Рэнди Кутюра? Воdybuilding.соm совместно с медиа-компанией «Lionsgate Entertainment Corporation» представляет тренировочную программу «Натурала»*, по которой он готовился к съемкам в фильме «Неудержимые». Рискнёте попробовать?

45-минутная круговая тренировка Рэнди Кутюра

19 упражнений выполняются последовательно, круговым методом:

• 5 минут легкого бега (30-секундная пауза)
• 5 минут на «Лестнице ловкости» (30-секундная пауза)
• Поочередные кранчи: 1 сет из 12 повторений в каждую сторону
• «Мельница»: 1 сет из 8 повторений в каждую сторону
• V-образные кранчи: 1 сет из 12 повторений
• «Супермен»: 8 повторений
• Hip Crossover: 1 сет из 6 повторений в каждую сторону
• Упражнения на ролике для пресса: 1 сет из 15 повторений (45-секунд отдыха)
• Мертвая тяга на прямых ногах с переходом на шраги: 1 сет из 5 повторений (30-секундная пауза)
• Подъем штанги на плечи: 4 сета из 3 повторений, 30–секундная пауза между подходами (45 секунд отдыха)
• Приседания со штангой на груди: 3 сета из 4 повторений, 30-секундная пауза между подходами
• Прыжки: 1 сет из 5 повторений

3 суперсета: (30-секундная пауза между суперсетами)

• Жим гантели одной рукой, стоя на балансировочном мяче: 1 сет из 7 повторений каждой рукой
• «Грудные» броски медицинского мяча: 1 сет из 4 повторений (45 секунд отдыха)

3 суперсета: (30-секундная пауза между суперсетами)

• Тага гантелей с резиновыми амортизаторами к поясу в наклоне: 1 сет из 8 повторений
• Броски медицинского мяча сверху вниз, стоя на мяче «Bosu»: 1 сет из 5 повторений (45 секунд отдыха)

2 гигантских сета: (45 секунд отдыха между гигантскими сетами)

• Сгибания рук с гантелями с супинацией: 1 сет из 8 повторений
• Поочередные выпады ногой вперед, удерживая штангу над головой: 1 сет из 10 повторений или 5 повторений каждой ногой
• Отжимания на брусьях: 1 сет из 10 повторений

Скачать / распечатать тренировочную программу

Тренинг Рэнди Кутюра для фильма «Неудержимые»

Примечание: Вся тренировка длится около 45 минут.