|
|
Бодибилдерская трансформация Дидлера Брассарда Автор: Дидлер Брассард Дата: 2010-07-19
Имя: Дидлер Брассард
Возраст: 16 Место проживания: Квебек, Канада Рост: 167 см До: Вес: 56 кг Объем бицепса: 30 см Окружность в плечах: 101,6 см Жим лежа: 61 кг После: Вес: 70 кг Объем бицепса: 39 см Окружность в плечах: 117 см Жим лежа: 106 кг Как я это сделал Мне всегда нравился бодибилдинг и соревнования стронгменов. Я помню, как ребенком пересматривал фильмы со Шварценеггером бессчетное количество раз. В 13 лет я начал первые тренировки с отягощениями – в основном на бицепсы и плечи. С 15 лет я занялся бодибилдингом серьезно, применяя правильное питание и тренинг. Я стал буквально зависим от бодибилдинга. Всякий раз, когда я встречал ровесника, который был сильнее меня, мне хотелось стать сильнее, чем он. Поднятие тяжестей стало моей страстью.  Я не знаю, что будет через 3, 5 или 10 лет. На данный момент я не вижу себя на сцене, на соревнованиях или что-нибудь в этом роде, но одно я знаю точно – я буду расти и становиться сильнее. В жизни, надо быть сильным. Бодибилдинг помогает мне развивать силу в двух направлениях: в физическом и психологическом. Каждый раз, когда я поднимаю тяжести, я чувствую себя счастливым. Кроме того, очень приятно прослыть в школе "крепким парнем". ДобавкиЯ принимаю «Muscle Milk», а также сывороточный и казеиновый протеин. Применяя эту комбинацию в течение четырех месяцев, я наблюдал значительный рост в силе, и снижение жировых отложений. И хотя мой вес оставался прежним, визуально я выглядел больше и объемнее.  Сывороточный протеин я принимаю сразу после тренировки, а казеиновый на ночь, перед отходом ко сну. Диета7:00
10:45
12:30
12:45
16:00
19:00
22:00
Ежедневно я выпиваю от 3 до 6 литров воды, порциями по 0,3-0,5 л.  Тренировочная программаСледующая тренировочная программа помогла мне не столько нарастить мышечную массу, сколько развить физическую силу. К примеру, за один месяц я увеличил максимальный результат в жиме лежа на 11-13 кг. Обычно мои тренировки занимают не более 30-45 минут. Я старался сосредоточиться на развитии грудных мышц, поскольку в то время это была одна из моих слабых частей тела. Неделя 1 День 1: Грудь / Руки
День 3: Ноги День 5: Спина / Плечи Неделя 2 День 1: Пресс / Кардио / Низ спины
День 3: Верхняя часть тела День 5: Нижняя часть тела Неделя 1 Упражнения День 1
Отжимания на брусьях и сгибания рук со штангой, я всегда выполняю дроп-сетом. Пример для сгибаний рук со штангой: после 5 повторений с 20 кг гантелями, следуют 5 повторений с 15 кг, затем 10 кг «до отказа».
День 3 Тренинг ног варьируется настолько, что я даже не могу описать его понятным языком. Как правило, я выполняю жимы ногами, подъемы на носки, выпады с гантелями и сгибания ног на станке, по «пирамиде» и в суперсетах.
День 5
Неделя 2 Упражнения День 1
Также как и в тренинге ног, тренировка мышц брюшного пресса очень разнообразна. В основном в нее входят кранчи, поочередные касания рукой стопы в положении лежа на спине, подъемы ног лежа на спине, и подъемы ног в висе на перекладине.
День 3
День 5 Тренинг ног, как в Неделе 1
Советы Дидлера БрассардаЕсли я не потею в зале – у меня проблема. Если я не поднимаю тяжелее, чем на предыдущей неделе – у меня проблема. Если я работаю по одной программе более 2-3 месяцев – это тоже проблема. Вот три основных пункта, на которых я стараюсь сосредоточиваться в своих тренировках. Любое дополнительное повторение и каждый интенсивный суперсет приближает меня к цели.  Перевод Евгений Лепёхин Просмотров: 14301
Комментарии Комментарий добавил: Пантей молодец,но неуказано за сколько сделал тело. Возраст, рост после нет Комментарий добавил: Витаха Воды как то дохера. При 10 литров в сутки можно запросто отправица на тот свет. Комментарий добавил: Кач у него написано от 3 до 6 литров где ты 10 ивидел? Комментарий добавил: Аду "20-30 минут легкого бега" - "мои тренировки занимают не более 30-45 минут" - качает значит парень около 10-15 мин ??? Комментарий добавил: INF ""День 1 *Гиперэкстензии *20-30 минут легкого бега *Брюшной пресс"" я думаю 15 минут хватит чтобы покачать Гиперэкстензии и Брюшной пресс Добавить комментарий:
|
