Материалы старого сайта находятся здесь

Трансформация Бредли Девиса

Автор: Бредли Девис

Дата: 2010-05-23

Как-то раз, когда я ехал на работу, в зеркале заднего вида я случайно поймал взглядом свое лицо. Я не знаю, что в этот момент случилось, но я наконец-то осознал, до чего я довел свое тело. Мне стало стыдно за себя и свою жизнь... Меня вырвало.

Это было похоже на переключатель, который вдруг переключился в моей голове. В ту самую минуту мое мышление изменилось кардинально. С того времени и по сей день я живу с совершенно другим менталитетом - менталитетом здорового образа жизни.

Как я этого добился

Когда я начинал, я ничего не знал ни о фитнесе, ни о бодибилдинге. Тем не менее, я отказался от привычного фаст-фуда, и постепенно начал переходить на "PowerBars" и фрукты. В конце концов я полностью перешел на пищу, состоящую в основном из фруктов, нежирного йогурта и куриных грудок.

Как только я приступил к избавлению от лишнего веса, я начал изучать все, что касается здорового питания и занятий фитнесом. Я узнавал о рациональном питании, об отрицательном балансе, калориях, макропитательных веществах и различных способах манипулирования с обменом веществ. Я составил для себя диету, основанную на шести приемах пищи в день. Результаты не заставили себя ждать - очень скоро мне удалось избавиться от 25 килограммов.

Я старался ежедневно заниматься кардиоупражнениями не менее 60 минут. Мне было неважно который был час или как я себя в этот день чувствовал. Я распланировал свою жизнь буквально до минуты. Через 10 месяцев, благодаря ежедневному 60-минутному кардиотренингу, здоровому питанию и силовым занятиям 3 раза в неделю, я избавился от 95 килограммов.

В настоящее время перехожу на программы для наращивания мышечной массы. Все еще сижу на 100-процентно "чистой" диете и провожу жесткие силовые тренировки 5 раз в неделю. Кардиоупражнения выполняю не более 6 дней в неделю.

ДОБАВКИ

ПИТАНИЕ

1 прием пищи:

• 1 чашка овсянки
• Протеиновый коктейль
• 1 столовая ложка натурального арахисового масла

2 прием пищи:

• 4 унции куриных грудок
• 1 чашка коричневого риса
• Пригоршня несоленого миндаля

3 прием пищи:

• 2 чашки моркови
• 8 унций консервированного тунца
• 4 куска хлеба Иезекииля*

4 прием пищи:

• 1 чашка овсянки
• Протеиновый коктейль
• Миндаль

5 прием пищи:

• 1 чашка коричневого риса
• 8 унций консервированного тунца
• Броколли

6 прием пищи:

• 1 чашка обезжиренного творога
• 2 столовые ложки натурального арахисового масла
• Морковь

Много воды в течение дня - не менее 2-х галлонов**

ТРЕНИНГ

Понедельник:

• Эллиптический тренажер: 60 минут, ЧСС - 145
• ЧСС - частота сердечных сокращений в минуту.

Вторник:

• Бицепсы
• Трицепсы
• Эллиптический тренажер: 60 минут, ЧСС - 145

Среда:

• Грудь
• Спина
• Эллиптический тренажер: 60 минут, ЧСС - 145

Четверг:

• Плечи
• Шея
• Эллиптический тренажер: 60 минут, ЧСС - 145

Пятница:

• Эллиптический тренажер: 60 минут, ЧСС - 145

Суббота:

• Эллиптический тренажер: 60 минут, ЧСС - 145

Воскресенье:

• Эллиптический тренажер: 60 минут, ЧСС - 145

Я не делаю упражнений с серьезными весами на нижнюю часть тела, так как мои ноги после кардиотренировок и без того сильно устают. Тем не менее, я не исключаю вовсе упражнений на ноги. В мою силовую тренировочную программу включены приседания, выпады, жимы ногами и сгибания ног на станке.

Советы Бредли Девиса

Бывают минуты, когда хочется все бросить. В такое время вы должны убедить себя, что нельзя отступать и нельзя сдаваться. Необходимо направить мысли в нужном направлении. Я говорил сам себе: "Это больно, но я справлюсь с этой болью. Я не остановлюсь. Даже если моя душа не выдержит, и покинет это тело, я не остановлюсь".

МАКСИМАЛЬНЫЙ СВЕРХНАГРУЗОЧНЫЙ ТРЕНИНГ

Как за 6 Месяцев Нарастить Мышечной Массы Больше, Чем за 2 Года? Забудьте Все, Что Знаете о Бодибилдинге! Скачать демонстрационную версию