Трансформация Митчела Шибли

Материалы старого сайта находятся здесь

Автор: Митчел Шибли

Дата: 2010-04-28

Митчел Шибли до занятий бодибилдингом Бодибилдерская трансформация Митчела Шибли - до и после

До:

Возраст: 16
Рост: 167,5 см
Вес: 57,5 кг

После:

Возраст: 18
Рост: 170 см
Вес: 77,5 кг

Почему я пришел в бодибилдинг

В средней школе я был довольно худощавым подростком. Соккер был моим основным увлечением. Мне нравилась грубая физическая природа этой игры, и я проводил много времени на поле, оттачивая свое мастерство. После того, как мое увлечение закончилось переломами обеих ключиц и разрывом ПКС (передней крестообразной связки – травма колена), я решил, что с футболом пора заканчивать.

Как я это сделал

В тренажерный зал меня привели мои друзья. Мы постоянно работали над одними и теми же мышечными группами, ели то, что хотели, и выполняли упражнения с ужасной техникой. Мой папа, обратив внимание на мое новое увлечение, как-то раз принес мне стопку бодибилдерских журналов.

Прилежно прочитывая каждую статью из папиной журнальной подшивки, я узнавал все больше и больше об искусстве поднятия тяжестей. Позднее я читал все, что находил о бодибилдинге – я читал журналы на работе, брал книги из библиотеки, и искал материалы по телостроительству в сети.

Чем больше я узнавал, тем более эффективными становились мои занятия в тренажерном зале. Вместе с эффективностью начали приходить первые результаты. А с результатами усиливалась моя мотивация к тренировкам и здоровому образу жизни. Получался замкнутый круг.

Бодибилдерская трансформация Митчела Шибли - до и после

Добавки

Optimum 100% Whey Protein

Диета

Первый прием пищи

Четверть чашки овсянки
2 яйца

Второй прием пищи

Протеиновый коктейль
Яблоко

Третий прием пищи

Коричневый рис
Нежирная говядина или курица
Овощи

Четвертый прием пищи

Миндаль

Пятный прием пищи

Паста с бифштексом или курицей

Шестой прием пищи

Хлеб из цельной пшеницы
Арахисовое масло
Банан

Тренинг

Понедельник – грудь

Жим лежа: 3 сета из 9 повторений
Жим лежа на наклонной скамье: 3 сета из 8 повторений
Жим лежа на наклонной головой вниз: 2 сета из 8 повторений
Разводка с гантелями (на наклонной скамье): 3 сета из 12 повторений
Отжимания на брусьях: 3 сета до отказа

Скачать / распечатать тренировочную программу

Вторник - спина

Тяга к поясу сидя на тренажере: 3 сета из 10 повторений
Тяга к поясу в наклоне: 3 сета из 8 повторений
Верхняя тяга к груди (узким хватом): 3 сета из 10 повторений
Разводки с гантелями лежа на скамье лицом вниз: 3 сета из 12 повторений
Тяга гантели к поясу одной рукой: 2 сета до отказа

Скачать / распечатать тренировочную программу

Среда - пресс

Кранчи: 3 сета из 12 повторений
Подъем ног лежа на спине: 3 сета из 20 повторений
Сжимания на тросовом тренажере: 3 сета из 15 повторений
Подъемы согнутых ног до касания коленями груди, лежа на спине: 3 сета из 15 повторений

Скачать / распечатать тренировочную программу

Четверг - руки