Материалы старого сайта находятся здесь

Лифтерские приседы vs олимпийские приседания Часть 2

Автор: Крис Скарборо

Дата: 2010-04-22

В прошлой статье мы рассмотрели различия между лифтерскими и олимпийскими приседаниями видов сбоку. Сегодня мы покажем и обсудим различия видов спереди.

Вкратце напомню содержание первой части.

Лифтерские приседания используют пауэрлифтеры с целью подъема максимального веса. Олимпийские приседания используются штангистами с целью развития большей мобильности.

Также мы определили преимущества и недостатки того и другого стиля.

Преимущества олимпийского стиля:

• Больший диапазон движения.
• Более сбалансированная нагрузка между тазобедренными и коленными суставами.
• Меньшая нагрузка на нижнюю часть спины.

Недостатки олимпийских приседаний:

• Не позволяет работать с большими, по сравнению с лифтерским вариантом, весами.
• Создают недостаточную нагрузку на заднюю поверхность бедра.
• Создают большую нагрузку на коленные суставы, что может привести к травме.

Преимущества лифтерских приседов

• Создают значительную нагрузку на мышцы постериорной цепочки.
• Позволяют работать с большими, по сравнению с олимпийским вариантом, весами.
• Переносят акцент на тазобедренные суставы и разгружают колени.

Недостатки лифтерских приседаний

• Меньшая мобильность.
• Меньшая динамичность – иными словами, в лифтерской стойке не выполнишь подъемы штанги на плечи и жимы.

Большая мобильность в олимпийских приседаниях обеспечивается за счет неширокой постановки ног (см. фото A и B). Бедра больше "смотрят" наружу, но ступни расположены ближе, чем в лифтерском варианте.

Фото A

Обратите внимание на размещение грифа (указано стрелкой) и внутренний угол, образуемый постановкой ног.

Фото B

Лифтерские приседы слева, тяжелоатлетические справа. Обратите внимание на расстояние между ступнями.

Гриф располагается на спине значительно выше, чем в лифтерском варианте, что позволяет корпусу занять более прямое положение (стрелка на фото A). Расположение грифа на спине хорошо показано на фото из предыдущей статьи.

Ниже показаны тяжелоатлетические упражнения подъем штанги на грудь с одновременным приседом и последующим «толчком » (фото C), и упражнения «рывок» (фото D). Из лифтерской стойки невозможно выполнить такие подъемы.

Фото C

Нижняя точка движения в упражнении «толчок штанги».

Фото D

Нижняя точка в упражнении «рывок».

Тем не менее, лифтерские приседания позволяют атлету поднимать более значимые веса, и акцентировать большую нагрузку на мышцы задней поверхности бедра, ягодичные мышцы и длинные мышцы спины.

Фото E

Наклон корпуса. Лифтерские приседы слева, олимпийские справа.

Стрелкой показан наклон корпуса в нижней точке по видимости логотипа на футболке. По правилам пауэрлифтинга бедра атлета должны опускаться до параллели или немного ниже. Нет необходимости касаться задней поверхностью бедра голени. Такая техника позволяет пауэрлифтеру поднимать максимально возможные веса.

Олимпийские приседы. Скачать ролик

Один важный момент. Независимо от того, какой вариант приседов вы используете, всегда размещайте носки ног наружу. Поворот носков внутрь создает дополнительную нагрузку на коленные суставы.

Перевод Евгений Лепёхин

Просмотров: 8618

В мой мир

Комментарии

Добавить комментарий:

Имя:

Текст комментария:

Введите сумму чисел с картинки

МАКСИМАЛЬНЫЙ СВЕРХНАГРУЗОЧНЫЙ ТРЕНИНГ

Как за 6 Месяцев Нарастить Мышечной Массы Больше, Чем за 2 Года? Забудьте Все, Что Знаете о Бодибилдинге! Скачать демонстрационную версию