|
|
Лифтерские приседы vs олимпийские приседания Часть 1 Автор: Крис Скарборо Дата: 2010-04-22
Приседания имеют различные варианты и способы выполнения: приседы со штангой на груди, приседания с гантелями, приседы Зерхера, приседания с удержанием штанги над головой и другие. Цель этой статьи – показать читателю отличия лифтерских приседаний от тяжелоатлетических (олимпийских), а также указать на преимущества и недостатки обоих. Лифтерские и тяжелоатлетические приседанияВ первой части статьи мы обсудим существующие различия между лифтерскими и тяжелоатлетическими приседаниями; во второй части рассмотрим, какие мышцы вовлекаются в работу в том и другом вариантах упражнения.
Если вы пауэрлифтер, вы извлечете большую пользу, включая время от времени в свои тренировки тяжелоатлетические приседания. Это разовьет вашу силу на тех участках движения, которые не используются в вашем виде спорте. Если вы тяжелоатлет, то вы только выиграете от использования лифтерских приседаний. Лифтерские приседы нагружают мышцы постериорной цепочки*, которая у тяжелоатлетов и представителей других видов спорта развита слабее чем у пауэрлифтеров. Если же вы не штангист и не пауэрлифтер, то вам нет необходимости делать упор на какой-то один конкретный стиль. Практикуйте и тот, и другой вариант. Преимущества олимпийских приседаний
Недостатки олимпийских приседаний
Преимущества лифтерских приседаний
Недостатки лифтерских приседаний:
Фото A: Исходные положения для выполнения приседаний. Обратите внимание, в лифтерской стойке (фото слева) штанга расположена на спине гораздо ниже, по сравнению с олимпийским аналогом. Также в лифтерских приседаниях корпус больше наклонен вперед.  Фото B: Угол сгибания в коленях. Слева – лифтерские приседания, справа – тяжелоатлетические.  Как видите, в тяжелоатлетических приседаниях бедра опускаются ниже параллели, образуя с голенью острый угол. В лифтерском варианте голени занимают более вертикальное положение, и движение останавливается по достижению параллели с полом. Фото С Сравнение угла сгибания в тазобедренном суставе в нижней точке движения. Лифтерский вариант слева, тяжелоатлетический справа. В лифтерском варианте угол наклона туловища значительно больший, по сравнению с олимпийским вариантом, что создает более мощную нагрузку на мышцы постериорной цепочки. В тяжелоатлетическом варианте этот угол меньше, а корпус более прямой, за счет чего нагрузка между коленными и тазобедренными суставами распределяется более равномерно.  Что лучше?Если вы пауэрлифтер, то для вас, конечно же, лучше лифтерские приседания, во всяком случае, во время подготовки к соревнованиям. Тем не менее, это не значит, что вам не следует включать олимпийские приседы в свою тренировочную программу.
Арнольд Шварценеггер и Дейв Дрейпер - приседания с 800 фунтов Если вы тяжелоатлет, то большую часть тренировки вы должны отрабатывать олимпийские приседания. Время от времени переключайтесь на лифтерские приседы. Это хорошо скажется на развитии силы ваших мышц постериорной цепочки. Перевод Евгений Лепёхин Просмотров: 15614
Комментарии Комментарий добавил: Дима Что за бред?)) Лифтёрские приседы безопаснее. Если не олимпиец - то ни фиг присед, от которого может быть травма))) Комментарий добавил: Артем Дима, везде нужна техника. Опасно там, где её нету. В действительности же oly squats безопасней. Добавить комментарий:
|
В бодибилдерском арсенале не существует ни одного упражнения, которое могло бы сравниться с приседаниями по эффективности и продуктивности в наращивании массы и развитии силы.
