|
|
Почему именно тренинг с отягощениями Автор: Дэвид Глухарефф Дата: 2010-04-17 Работа персонального тренера требует от меня постоянной рекламы моего бизнеса. Откликнувшись на объявление, люди буквально засыпают меня вопросами по телефону, через электронную почту и при личных встречах. Но стоит мне только упомянуть об отягощениях, как тут же наступает гробовое молчание и я вижу застывший ужас в глазах клиента. "Но почему именно тренинг с отягощениями?" - наконец выдавливает он… 
Многие, особенно женщины, боятся даже думать о силовых тренировках. Им кажется, что занятия с тяжестями превратят их в огромного, безобразного монстра. Такое представление о бодибилдинге сложилось у людей из-за стереотипов, возникших много лет назад. Необходимо разрушить отжившие мифы и создать новый стереотип тренинга с отягощениями. Бодибилдинг не может повредить, он может только улучшить вашу жизнь. С помощью отягощений вы добьетесь такого сложения, какого пожелаете сами. Вы можете "вылепить" стройную фигуру с тугой мускулатурой, а можете накачать огромные мышцы с раздутыми венами. Но можно выбрать третий вариант и получить нормальную, среднеразвитую мускулатуру с красивым рельефом. Во все времена путь к мышцам лежал через правильное питание. Профессиональные культуристы поднимают тонны железа, но их мышцы никогда бы не стали такими огромными без того количества пищи, которое они поглощают ежедневно. Если вы уже когда-то пробовали "железную" игру, но, так и не добившись результатов, забросили свои занятия, и все-таки не расстались с надеждой убрать живот, освободиться от лишнего жира и приобрести "сухую" мускулатуру, тогда я постараюсь помочь вам своей статьей. Я покажу вам кардио-упражнения, научу поднимать тяжести и правильно питать свое тело. При этом вам не придется питаться как профессионалам. Чтобы выглядеть более "сухим" и мускулистым вам не потребуется профессиональная диета. Если вы уже когда-то пробовали поднимать железо и не добились никакого результата, тогда прочтите следующее короткое интервью. Возможно, из него вы поймете причину своей неудачи. Кстати, теперь вы будете знать что ответить, услышав, что "Это бесполезно! От тяжестей вес только увеличивается!" Вопрос: Почему некоторые люди, начав заниматься с отягощениями, чтобы избавиться от избыточного веса, на самом деле лишь еще больше его увеличивают? Ответ: Дело в том, что мышечная ткань тяжелее жировой и более плотная по своей структуре. Когда вы пристпаете к занятиям, организм начинает активно образовывать новые мышечные ткани, за счет чего ваш вес действительно может несколько увеличиться. Но бояться этого не следует, так как мышцы только способствуют сжиганию жира. Потерпите, уже совсем скоро ваши новые мышцы начнут "растапливать" жир и вес начнет уменьшаться. К сожалению, именно на этом этапе люди часто охладевают к занятиям и в конце концов забрасывают тренировки. Это ошибка! Не давайте иссякнуть своему энтузиазму, этим вы только замедлите процесс сжигания жира. Средство действует! Чем полезны отягощения и аэробика
Кроме того, занимаясь с отягощениями:
А теперь я дам несколько тренировочных и диетических программ для тех, кто уже когда-то занимался, но не добился никаких результатов. Эти программы предназначены для общего развития мускулатуры. Выберите из них любой посильный комплекс и выполняйте каждое упражнение по 3 подхода из 12-15 повторений. Тренировочная программа 1
Тренировочная программа 2
Тренировочная программа 3
Тренировочная программа 4
· Соблюдайте правильную технику и не стесняйтесь просить помощи и советов в зале. Расписание занятий на неделю (цель - расширить плечи, получить V-образные широчайшие, сбросить жир, укрепить ноги и сузить талию):
Здоровая пищаНа выбор: Углеводы: сладкий картофель, красный картофель, дикий рис, коричневый рис, хлеб грубого помола, овсянка. Овощи: спаржа, брокколи, шпинат, огурцы, зеленый перец, салат, кабачки (лучше зеленые). Фрукты: земляника, малина, канталупа, яблоки, груши, черника, грейпфрут. Белок: творог, грудка индейки, грудка цыпленка, несоленый миндаль, белая рыба, лосось (можно тунец), нежирное красное мясо (жаркое по-лондонски), белок яйца, и молоко 1% жирности. План питанияПрием пищи через каждые 2-3 часа 1 прием пищи: углеводно-белковый коктейль на воде. 2 прием пищи: пригоршня овсянки, сваренной на воде и четыре яйца (только белки). 3 прием пищи: сандвич с индейкой (хлеб грубого помола) с овощами или салат с жареной курицей и пригоршней любого углеводного продукта. 4 прием пищи: пригоршня миндаля с фруктами или пригоршня творога с фруктами. 5 прием пищи: любой белковый продукт с овощами. 6 прием пищи: яблоко или груша.
 
Перевод Евгений Лепёхин Мах-ОТ - Эксклюзивная информация о наращивании мышечной массы и развитии силы Просмотров: 3210
Комментарии Добавить комментарий:
|
Скачать / распечатать тренировочную программу