Материалы старого сайта находятся здесь

Как выжать 400 фунтов за 12 месяцев

Автор: Рэнди Херринг

Дата: 2010-04-15

Предпосылка: вы должны иметь результат в жиме лежа, как минимум, 285 фунтов в 3 повторениях или 300 фунтов в 1 повторении.

Месяц	Вес/повторения
1	285Х3, 245Х5 205Х8, 165Х10
2	285Х5, 245Х7, 205Х10
3	305Х3, 265Х5, 225Х8, 185Х10
4	305Х5, 265Х7, 225Х10
5	325Х3, 285Х5, 245Х8, 205Х10
6	325Х5, 285Х7, 245Х10
7	345Х3, 305Х5, 265Х8, 225Х10
8	345Х5, 305Х7, 265Х10
9	365Х3, 325Х5, 285Х8, 245Х10
10	365Х5, 325Х7, 285Х10
11	385Х3, 345Х5, 305Х8, 265Х10
12	405Х1 максимальное повторение

Не увеличивайте вес на каждой тренировке. Работайте с одним весом в течение двух месяцев, пока не выполните 5 повторений (на два повторения больше каждые 3 недели). Только когда доведете свой первый подход до 5 повторений, можете увеличивать тренировочный вес.

Скачать / распечатать тренировочную программу

Просмотров: 2928

В мой мир

Комментарии

Добавить комментарий:

Имя:

Текст комментария:

Введите сумму чисел с картинки

МАКСИМАЛЬНЫЙ СВЕРХНАГРУЗОЧНЫЙ ТРЕНИНГ

Как за 6 Месяцев Нарастить Мышечной Массы Больше, Чем за 2 Года? Забудьте Все, Что Знаете о Бодибилдинге! Скачать демонстрационную версию