Тренировочный дневник Kachi.Ru

Тренировочная программа для бедер и ягодиц

День 1

ДЕНЬ:

 ДАТА:

 ВРЕМЯ:

АЭРОБИКА?   ДА НЕТ


УПРАЖНЕНИЕ
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ
ДЛИТЕЛ-СТЬ ТРЕНИНИРОВКИ

     ВЕС:

ЧАСТЬ ТЕЛА:


НАСТРОЕНИЕ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВКИ:

Инструкция: В пустых полях запишите вес, который использовали в упражнении, и количество выполненных повторений. Например, если вы выполнили 10 повторений с 50 кг, запишите: 50 Х 10. Поля, закрашенные серым цветом не используются.

УПРАЖНЕНИЕ
 Сет #1 
 Сет #2 
 Сет #3 
 Приседания - 8-12 повторенийs     
 Жим ногами - 10-15 повторений    XX
 Сгибания ног - 12-15 повторений     
 Разведение ног - 15-25 повторений     
 Подъемы на носки стоя - 15-20 повторений     

  ЗАМЕТКИ О ТРЕНИНГЕ, ПИТАНИИ, ДОБАВКАХ:








Регулярно посещайте www.kachi.ru для проверки обновлений и распечатки новых тренировочных программ!