Тренировочный дневник Kachi.Ru

Тренировочная программа Сэма Германна

День 4 - Пресс, Голени, Предплечья

ДЕНЬ:

 ДАТА:

 ВРЕМЯ:

АЭРОБИКА?   ДА НЕТ


УПРАЖНЕНИЕ
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ
ДЛИТЕЛ-СТЬ ТРЕНИНИРОВКИ

     ВЕС:

ЧАСТЬ ТЕЛА:


НАСТРОЕНИЕ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВКИ:

Инструкция: В пустых полях запишите вес, который использовали в упражнении, и количество выполненных повторений. Например, если вы выполнили 10 повторений с 50 кг, запишите: 50 Х 10. Поля, закрашенные серым цветом не используются.

УПРАЖНЕНИЯ
 Подход #1 
 Подход #2 
 Подход #3 
 Подход #4 
 Подъемы ног лежа на скамье: 3 x 30      XX
 Кранчи: 3 x 50      XX
 Кранчи с поворотами: 3 x 15-20 (в каждую сторону)      XX
 Кистевой эспандер: 4 x до отказа       
 Сгибания запястий прямым хватом: 3 x 20      XX
 Сгибания запястий обратным хватом: 3 x 20      XX
 Подъем ног на носки стоя: 4 x 20      

  ЗАМЕТКИ О ТРЕНИНГЕ, ПИТАНИИ И ДОБАВКАХ:








Регулярно посещайте www.kachi.ru для проверки обновлений и распечатки новых тренировочных программ!