Тренировочный дневник Kachi.Ru

Тренировочная программа Сэма Германна

День 3 - Спина, Бицепсы

ДЕНЬ:

 ДАТА:

 ВРЕМЯ:

АЭРОБИКА?   ДА НЕТ


УПРАЖНЕНИЕ
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ
ДЛИТЕЛ-СТЬ ТРЕНИНИРОВКИ

     ВЕС:

ЧАСТЬ ТЕЛА:


НАСТРОЕНИЕ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВКИ:

Инструкция: В пустых полях запишите вес, который использовали в упражнении, и количество выполненных повторений. Например, если вы выполнили 10 повторений с 50 кг, запишите: 50 Х 10. Поля, закрашенные серым цветом не используются.

УПРАЖНЕНИЯ
 Подход #1 
 Подход #2 
 Подход #3 
 Подход #4 
 Подход #5 
 Мертвая тяга: 5 x 5        
 Подтягивания на перекладине: 3 x до отказа      XXXX
 Верхняя тяга на тренажере: 3 x 10-12      XXXX
 Тяга троса к поясу: 3 x 10-8-6 (Increasing Weight)      XXXX
 Сгибания рук на тренажере: 3 x 10      XXXX
 Сгибания рук с гантелями: 5 x 12-10-8-6-6 (Increasing Weight)        
 Сгибания рук со штангой обратным хватом: 3 x 15     XXXX

  ЗАМЕТКИ О ТРЕНИНГЕ, ПИТАНИИ И ДОБАВКАХ:








Регулярно посещайте www.kachi.ru для проверки обновлений и распечатки новых тренировочных программ!