Тренировочный дневник Kachi.Ru

Тренировочная программа Бенджамина Пирса

Пятница - Руки

ДЕНЬ:

 ДАТА:

 ВРЕМЯ:

АЭРОБИКА?   ДА НЕТ


УПРАЖНЕНИЕ
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ
ДЛИТЕЛ-СТЬ ТРЕНИНИРОВКИ

     ВЕС:

ЧАСТЬ ТЕЛА:


НАСТРОЕНИЕ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВКИ:

Инструкция: В пустых полях запишите вес, который использовали в упражнении, и количество выполненных повторений. Например, если вы выполнили 10 повторений с 50 кг, запишите: 50 Х 10. Поля, закрашенные серым цветом не используются.

УПРАЖНЕНИЯ
 Сет #1 
 Сет #2 
 Сет #3 
 Сет #4 
 Сет #5 
 Сгибания рук с E-Z-штангой - 8-10 повторенийs      XX
 Концентрированные сгибания - 10-12 повторений     XXXX
 Сгибания рук на скамье Скотта - 8 повторений      XX
 Молотковые сгибания - 8 повторений     XXXX
 Трицепсовые разгибания - 8 повторений       
 Французский жим - 8 повторений      XX

  ЗАМЕТКИ О ТРЕНИНГЕ, ПИТАНИИ И ДОБАВКАХ:






Регулярно посещайте www.kachi.ru для проверки обновлений и распечатки новых тренировочных программ!