| ДЕНЬ: |
ДАТА: |
ВРЕМЯ: |
|
АЭРОБИКА? ДА НЕТ |
УПРАЖНЕНИЕ |
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ |
|
| ДЛИТЕЛ-СТЬ ТРЕНИНИРОВКИ | ВЕС: | ЧАСТЬ ТЕЛА: | |
НАСТРОЕНИЕ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВКИ: | |||
Инструкция: В пустых полях запишите вес, который использовали в упражнении, и количество выполненных повторений. Например, если вы выполнили 10 повторений с 50 кг, запишите: 50 Х 10. Поля, закрашенные серым цветом не используются.
|
| |||
| Приседания с гантелями: 4-6 Х 3 | |||
| Глубокие приседания: 4-6 Х 3 | |||
| Подъемы штанги перед собой: 4-6 Х 3 | |||
| Жим ногами под углом 45 градусов: 4-6 Х 3 | |||
| Приседания в гакк-машине: 4-6 Х 3 | |||
| Разгибания ног на станке: 4-6 Х 3 | |||
| Сгибания ног на станке: 4-6 Х 3 | |||
| Сгибания ног на станке стоя: 4-6 Х 3 | |||
| "Гуд морнингз": 4-6 Х 3 | |||
| Сведение ног на тренажере: 4-6 Х 3 | |||
| Подъемы на носки стоя: 10-15 Х 3 | |||
| Подъемы на носки сидя: 10-15 Х 3 | |||
| Подъемы на носки с перекатом на пятки: 10 Х 3 | |||
| Выпады со штангой: 4-6 Х 3 | |||
| Пресс на блоке: 10 Х 3 |
Регулярно посещайте www.kachi.ru для проверки обновлений и распечатки новых тренировочных программ!