| ДЕНЬ: |
ДАТА: |
ВРЕМЯ: |
|
АЭРОБИКА? ДА НЕТ |
УПРАЖНЕНИЕ |
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ |
|
| ДЛИТЕЛ-СТЬ ТРЕНИНИРОВКИ | ВЕС: | ЧАСТЬ ТЕЛА: | |
НАСТРОЕНИЕ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВКИ: | |||
Инструкция: В пустых полях запишите вес, который использовали в упражнении, и количество выполненных повторений. Например, если вы выполнили 10 повторений с 50 кг, запишите: 50 Х 10. Поля, закрашенные серым цветом не используются.
|
| |||||
| Подтягивания на перекладине: 10 Х 5 | |||||
| Подтягивания обратным хватом:10 Х 3 | XX | XX | |||
| Тяга гантели к поясу в наклоне: 4-6 Х 3 | XX | XX | |||
| Тяга Т-штанги: 4-6 Х 3 | XX | XX | |||
| Мертвая тяга: 4-6 Х 3 | XX | XX | |||
| Тяга штанги к поясу в наклоне: 4-6 Х 3 | XX | XX | |||
| Тяга штанги к подбородку: 4-6 Х 3 | XX | XX | |||
| Шраги с гантелями: 4-6 Х 3 | XX | XX | |||
| Шраги со штангой: 4-6 Х 3 | XX | XX |
Регулярно посещайте www.kachi.ru для проверки обновлений и распечатки новых тренировочных программ!