| ДЕНЬ: |
ДАТА: |
ВРЕМЯ: |
|
АЭРОБИКА? ДА НЕТ |
УПРАЖНЕНИЕ |
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ |
|
| ДЛИТЕЛ-СТЬ ТРЕНИНИРОВКИ | ВЕС: | ЧАСТЬ ТЕЛА: | |
НАСТРОЕНИЕ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВКИ: | |||
Инструкция: В пустых полях запишите вес, который использовали в упражнении, и количество выполненных повторений. Например, если вы выполнили 10 повторений с 50 кг, запишите: 50 Х 10. Поля, закрашенные серым цветом не используются.
|
| |||
| Жим лежа: 4-6 Х 3 | |||
| Жим лежа на наклонной скамье: 4-6 Х 3 | |||
| Жим лежа на наклонной головой вниз: 4-6 Х 3 | |||
| Жим лежа узким хватом: 4-6 Х 3 | |||
| Жим гантелей лежа на наклонной: 4-6 Х 3 | |||
| Разводка на тренажере: 4-6 Х 3 | |||
| Разгибания рук из-за головы: 4-6 Х 3 | |||
| Разгибания одной руки из-за головы: 4-6 Х 3 | |||
| Французский жим лежа: 4-6 Х 3 | |||
| Трицепсовые разгибания на блоке: 4-6 Х 3 | |||
| Отжимания на брусьях (с доп. весом): 6-8 Х 3 | |||
| Отжимания от пола: до отказа | XX | XX |
Регулярно посещайте www.kachi.ru для проверки обновлений и распечатки новых тренировочных программ!