| ДЕНЬ: |
ДАТА: |
ВРЕМЯ: |
|
АЭРОБИКА? ДА НЕТ |
УПРАЖНЕНИЕ |
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ |
|
| ДЛИТЕЛ-СТЬ ТРЕНИНИРОВКИ | ВЕС: | ЧАСТЬ ТЕЛА: | |
НАСТРОЕНИЕ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВКИ: | |||
Инструкция: В пустых полях запишите вес, который использовали в упражнении, и количество выполненных повторений. Например, если вы выполнили 10 повторений с 50 кг, запишите: 50 Х 10. Поля, закрашенные серым цветом не используются.
|
| ||||||
| Жим штанги на наклонной скамье: 4 сетов из 10 повторений | XX | XX | ||||
| Жим лежа на горизонтальной скамье: 3 сета из 5 повторений | XX | XX | XX | |||
| Жим гантелей на наклонной скамье: 3 сета из 6 повторений | XX | XX | XX | |||
| Разводка с гантелями: 4 сета из 12 повторений | XX | XX | ||||
| Кроссоверы: 6 сетов из 12 повторений |
Регулярно посещайте www.kachi.ru для проверки обновлений и распечатки новых тренировочных программ!