Тренировочный дневник Kachi.Ru

Программа Клейтона Руиза

Руки

ДЕНЬ:

 ДАТА:

 ВРЕМЯ:

АЭРОБИКА?   ДА НЕТ


УПРАЖНЕНИЕ
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ
ДЛИТЕЛ-СТЬ ТРЕНИНИРОВКИ

     ВЕС:

ЧАСТЬ ТЕЛА:


НАСТРОЕНИЕ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВКИ:

Инструкция: В пустых полях запишите вес, который использовали в упражнении, и количество выполненных повторений. Например, если вы выполнили 10 повторений с 50 кг, запишите: 50 Х 10. Поля, закрашенные серым цветом не используются.

УПРАЖНЕНИЯ
 Подход #1 
 Подход #2 
 Подход #3 
 Подход #4 
 Сидя, разгибания рук из-за головы: 4 Х 10-15      
 Трицепсовые разгибания на блоке: 4 Х 8-12       
 Разгибания рук со штангой, лежа: 4 Х 8-12       
 Отжимания на брусьях: 4 Х 8-12       
 "Молотковые" сгибания: 4 Х 10-12       
 Сгибания рук на скамье Скотта: 4 Х 8-12       
 Сгибания рук на тросовом тренажере: 4 Х 10-12       

  ЗАМЕТКИ О ТРЕНИНГЕ, ПИТАНИИ И ДОБАВКАХ:








Регулярно посещайте www.kachi.ru для проверки обновлений и распечатки новых тренировочных программ!