| ДЕНЬ: |
ДАТА: |
ВРЕМЯ: |
|
АЭРОБИКА? ДА НЕТ |
УПРАЖНЕНИЕ |
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ |
|
| ДЛИТЕЛ-СТЬ ТРЕНИНИРОВКИ | ВЕС: | ЧАСТЬ ТЕЛА: | |
НАСТРОЕНИЕ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВКИ: | |||
Инструкция: В пустых полях запишите вес, который использовали в упражнении, и количество выполненных повторений. Например, если вы выполнили 10 повторений с 50 кг, запишите: 50 Х 10. Поля, закрашенные серым цветом не используются.
|
| |||
| Подъемы рук с гантелями вперед: 3 сета из 12, 10, 8 повторений | |||
| Отведение рук с гантелями в стороны: 3 сета из 15, 12, 10 повторений | |||
| Отведение рук с гантелями в стороны сидя в наклоне: 3 сета из 12, 12, 10 повторений | |||
| Шраги со штангой: 2 сета из 12, 10 повторений | XX | ||
| Французский жим: 3 сета из 12, 10, 8 повторений | |||
| Сгибания рук со штангой: 3 сета из 12, 10, 10 повторнений | |||
| Сгибания рук на скамье проповедника: 3 сета из 12, 10, 8 повторений | |||
| Кардиотренинг: 20-30 минут с высокой интенсивностью | XX | XX |
Регулярно посещайте www.kachi.ru для проверки обновлений и распечатки новых тренировочных программ!