| ДЕНЬ: |
ДАТА: |
ВРЕМЯ: |
|
АЭРОБИКА? ДА НЕТ |
УПРАЖНЕНИЕ |
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ |
|
| ДЛИТЕЛ-СТЬ ТРЕНИНИРОВКИ | ВЕС: | ЧАСТЬ ТЕЛА: | |
НАСТРОЕНИЕ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВКИ: | |||
Инструкция: В пустых полях запишите вес, который использовали в упражнении, и количество выполненных повторений. Например, если вы выполнили 10 повторений с 50 кг, запишите: 50 Х 10. Поля, закрашенные серым цветом не используются.
|
| ||||
| Разгибания ног на тренажере: 4 сета из 15, 12, 10, 8 повторений | ||||
| Приседания на тренажере: 4 подхода из 15, 12, 12, 10 повторений | ||||
| Выпады с гантелями: 2 сета из 15, 12 повторений | XX | XX | ||
| Жим ногами на тренажере: 2 подхода из 25, 20 повторений | XX | XX | ||
| Становая тяга на прямых ногах: 4 сетов из 12, 12, 10, 10 повторений | ||||
| Сгибания ног на тренажере: 3 сета из 12, 10, 8 повторений | XX | |||
| Кардиотренинг: 20-30 минут | XX | XX | XX |
Регулярно посещайте www.kachi.ru для проверки обновлений и распечатки новых тренировочных программ!