Тренировочный дневник Kachi.Ru

Тренировочная программа Амбер Джероми

Понедельник - Грудь, Плечи

ДЕНЬ:

 ДАТА:

 ВРЕМЯ:

АЭРОБИКА?   ДА НЕТ


УПРАЖНЕНИЕ
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ
ДЛИТЕЛ-СТЬ ТРЕНИНИРОВКИ

     ВЕС:

ЧАСТЬ ТЕЛА:


НАСТРОЕНИЕ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВКИ:

Инструкция: В пустых полях запишите вес, который использовали в упражнении, и количество выполненных повторений. Например, если вы выполнили 10 повторений с 50 кг, запишите: 50 Х 10. Поля, закрашенные серым цветом не используются.

УПРАЖНЕНИЯ
 Подход #1 
 Подход #2 
 Подход #3 
 Подход #4 
 Жим штанги лежа: 4 сета из 12, 10, 8, 8 повторений ("пирамида")       
 Жим гантелей на наклонной скамье: 4 сета из 15, 12, 10, 8 повторений ("пирамида")       
 Классический жим гантелей: 3 сета из 12, 10, 8 повторений      XX
 Отведение рук с гантелями в стороны: 4 сета из 15, 12, 10, 10 повторений       
 Разведение рук с гантелями сидя в наклоне: 3 сета из 12, 12, 10 повторений      XX
 Тяга штанги к подбородку: 3 подхода из 12, 10, 8 повторений      XX
 Кардиотренинг: 20-30 минут с высокой интенсивностью   XXXXXX

  ЗАМЕТКИ О ТРЕНИНГЕ, ПИТАНИИ И ДОБАВКАХ:








Регулярно посещайте www.kachi.ru для проверки обновлений и распечатки новых тренировочных программ!