Тренировочная программа "Трио для дельтоидов"
Программа для начинающих | Упражнение | Количество подходов/повторений | | Подъемы гантелей через стороны | 3 x 8-12 | | Жим стоя (в солдатской стойке) | 3 x 8-12 |
Программа для "продвинутых" | Упражнение | Количество подходов/повторений | | Подъемы гантелей через стороны | 3 x 8-12 | | "Протяжка" со штангой до подбородка | 3 x 8-12 | | "Протяжка" со штангой до подбородка | Жим стоя (в солдатской стойке) |
Программа для опытных | Упражнение | Количество подходов/повторений | | Подъемы гантелей через стороны | 4 x 8-12 | | "Протяжка" со штангой до подбородка | 4 x 8-12 | | Жим стоя (в солдатской стойке) | 4 x 8-12 |
Программа для самых опытных | Упражнение | Количество подходов/повторений | | Отведения рук с гантелями стоя + армейский жим стоя (суперсет) | 3 x 8-12 | | "Протяжка" со штангой до подбородка | 4 x 8-12 |
Регулярно посещайте www.kachi.ru для проверки обновлений и распечатки новых тренировочных программ!
|