Тренировочная программа "Отдых-Пауза"
1-4 неделя
Понедельник/Пятница (верхняя часть тела)
| Упражнения |
Комментарии |
Жим штанги средним хватом из нижней
позиции |
Выполняйте упражнение в силовой раме. Установите штыри по возможности ниже, чтобы гриф располагался над грудью |
| Тяга штанги в наклоне |
|
Среда/Суббота (нижняя часть тела)
| Упражнения |
Комментарии |
| Приседания из нижней позиции |
Выполняйте упражнение в силовой раме. Установите штыри на низком уровне и начинайте приседать из позиции,
в которой бедра расположены параллельно поверхности пола.
|
| Турецкие приседания с гирей 3Х5 |
|
5-8 неделя
Понедельник/Пятница (верхняя часть тела)
| Упражнения |
Комментарии |
| Подъем штанги на грудь и классический жим |
|
| Подтягивания на перекладине обратным хватом 3 x 6-8 |
Ладони обращены к себе |
Среда/Суббота (нижняя часть тела)
| Упражнения |
Комментарии |
| Мертвые тяги |
|
| Приседания на одной ноге |
Удерживая гантели или блин от штанги перед собой, выполните приседание на одной ноге.
Меняйте ногу после каждого повторения |
Подъемы ног согнутых в коленях в
висе на перекладине 3Х5 |
|
Регулярно посещайте www.kachi.ru для проверки обновлений и распечатки новых тренировочных программ!
|