Kachi.Ru

Тренировочная программа Майка Махлера


ДАТА _______________ ВРЕМЯ _______________

В колонки справа запишите вес снаряда и количество количество повторений. Пример: Если вы выполнили 10 повторений со 100 ф, запишите "100 X 10".

Упражнение 1-й подход 2-й подход 3-й подход
Подъемы на плечи и поочередные жимы 5 повторений      
Поочередная тяга к поясу, стоя в наклоне: 8 повторений каждой рукой      
"Мельница": 5 повторений      
Раскачивания одной гири: 10 повторений каждой рукой      
Рывок: 10 повторений каждой рукой      
"Турецкие приседания": 5 повторений каждой рукой      
"Фермерские прогулки": 200 метров      
Поочередные жимы: 8 повторений      
Тяга гири к поясу из положения "упор лежа": 8 повторений      
Раскачивания двух гирь: 10 повторений      

Место занятий: __________________________

Вес снарядов: ____________

Настроение перед началом тренировки: __________________________

Были ли аэробные упражнения? Подчеркнуть:   ДА    НЕТ   Продолжительность: ________________

Длительность тренировки ______________________

Примечания:



Регулярно посещайте www.kachi.ru для проверки обновлений и распечатки новых тренировочных программ!