Тренировочная программа "Качай руки!"БИЦЕПСЫ Сгибания рук на скамье проповедника. 2 разогревающих подхода, 4 Х 3 повторения.
Сгибания рук на тренажере. 1 разогревающий подход, 1 Х 6-8 повторений, нисходящая пирамида 5 Х "до отказа".
Суперсеты: Сгибания рук на тренажере с двойным тросом. 3Х25 повторений.
Сгибания рук на тросовом тренажере, сидя. 3Х25 повторения.
ТРИЦЕПСЫ Жим лежа узким хватом на наклонной скамье головой вниз. 2 разогревающих подхода, 4 Х 3 повторения.
Трицепсовые разгибания на тренажере. 1 разогревающий подход, 1 Х 6-8 повторений, нисходящая пирамида 5 Х "до отказа".
Суперсеты: Трицепсовая тяга вниз на блоке. 3Х25 повторений.
Трицепсовый жим на тренажере. 3Х25 повторений.
ПРЕДПЛЕЧЬЕ "Молотковые" сгибания. 2 разогревающих подходов, 4Х3 повторения
"Молотковые" сгибания на скамье проповедника, поочередно каждой рукой, 50 повторений с 10-15-секундными паузами.
Регулярно посещайте www.kachi.ru для проверки обновлений и распечатки новых тренировочных программ! |