Тренировочная программа "Мощные руки"ПОНЕДЕЛЬНИК И ПЯТНИЦАПриседания - 1x20 Мертвая тяга на прямых ногах - 2x8-12 Подъемы на носок на одной ноге - 2x20-25 Жим лежа - 2x6-9 Тяга штанги в наклоне - 2x6-9 Жим штанги сидя - 2x6-9 СРЕДА Трицепсы Трисеты:Французский жим - 6-9 повторений, снижаете вес на 20% и выполняете Жим лежа узким хватом - 6-9 повторений, затем Отжимания на брусьях - "до отказа" Затем: Трицепсовая тяга вниз на блоке ПЕРЕРЫВ НА 10 МИНУТ БицепсыСуперсет: Сгибания на "скамье проповедника" - 6-9 повторений, затем облегчите вес на 20% и выполните подход из 7-10 повторений, затем вновь уменьшите вес на 20% и закончите упражнение выполнением "до отказа". Затем: Сгибания рук со штангой - 6-9 повторений. В каждом подходе облегчайте вес на 10 фунтов и таким образом выполняйте подход за подходом до тех пор, пока гриф не опустеет. Регулярно посещайте www.kachi.ru для проверки обновлений и распечатки новых тренировочных программ! |