Расчет тренировочных весов программы 3Х3

Фаза 1

Неделя 1

• Приседания: 0.58 Х расчетный максимум
• Мертвая тяга: 0.58 Х расчетный максимум
• Жим лежа: 0.58 Х расчетный максимум

Неделя 2

• Приседания: 0.6 Х расчетный максимум
• Мертвая тяга: 0.6 Х расчетный максимум
• Жим лежа: 0.6 Х расчетный максимум

Неделя 3

• Приседания: 0.62 Х расчетный максимум
• Мертвая тяга: 0.62 Х расчетный максимум
• Жим лежа: 0.62 Х расчетный максимум

Неделя 4

• Приседания: 0.64 Х расчетный максимум
• Мертвая тяга: 0.64 Х расчетный максимум
• Жим лежа: 0.64 Х расчетный максимум

Фаза 2

Неделя 1

Приседания:

• день 1 и 2 – 0.6 Х расчетный максимум
• день 3 – 0.8 Х расчетный максимум

Мертвая тяга:

• день 1 – 0.8 Х расчетный максимум
• день 2 и 3 – 0.6 Х расчетный максимум

Жим лежа:

• день 1 – 0.6 Х расчетный максимум
• день 2 – 0.8 Х расчетный максимум
• день 3 – 0.6 Х расчетный максимум

Неделя 2

Приседания:

• день 1и2 – 0.6 Х расчетный максимум
• день 3 – 0.85 Х расчетный максимум

Мертвая тяга:

• день 1 – 0.85 Х расчетный максимум
• день 2 и 3 – 0.6 Х расчетный максимум

Жим лежа:

• день 1 – 0.6 Х расчетный максимум
• день 2 – 0.85 Х расчетный максимум
• день 3 – 0.6 Х расчетный максимум

Неделя 3

Приседания:

• день 1 и 2 – 0.6 Х расчетный максимум
• день 3 – 0.9 Х расчетный максимум

Мертвая тяга:

• день 1 – 0.9 Х расчетный максимум
• день 2 и 3 – 0.6 Х расчетный максимум

Жим лежа:

• день 1 – 0.6 Х расчетный максимум
• день 2 – 0.9 Х расчетный максимум
• день 3 – 0.6 Х расчетный максимум

Неделя 4

Приседания:

• день 1 и 2 – 0.6 Х расчетный максимум
• день 3 – 0.95 Х расчетный максимум

Жим лежа:

• день 1 – 0.6 Х расчетный максимум
• день 2 – 0.95 Х расчетный максимум
• день 3 – 0.6 Х расчетный максимум

Мертвая тяга: