| ДЕНЬ: |
ДАТА: |
ВРЕМЯ: |
|
АЭРОБИКА? ДА НЕТ |
УПРАЖНЕНИЕ |
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ |
|
| ДЛИТЕЛ-СТЬ ТРЕНИНИРОВКИ | ВЕС: | ЧАСТЬ ТЕЛА: | |
НАСТРОЕНИЕ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВКИ: | |||
Инструкция: В пустых полях запишите вес, который использовали в упражнении, и количество выполненных повторений. Например, если вы выполнили 10 повторений с 50 кг, запишите: 50 Х 10. Поля, закрашенные серым цветом не используются.
|
| ||||
| Подъем штанги на грудь | ||||
| Жим лежа: 4 сета из 10,8,6,4 повторений (30-секундная пауза между подходами) | ||||
| Жим штанги на наклонной скамье: 4 сета из 10,8,6,4 повторений (30-секундная пауза между подходами) | ||||
| Суперсет: (30-секундная пауза между подходами) | XX | |||
| Разводка с гантелями на скамье: 4 сета из 10 повторений | ||||
| Сгибания рук со штангой: 4 сета из 10 повторений | ||||
| Суперсет: (30-секундная пауза между подходами) | XX | |||
| Отжимания на брусьях: 1 сет из 15 повторений | XX | XX | XX | |
| Отжимания от пола: 4 сета из 20 повторений | ||||
| Гигантский сет: (30-сукундная пауза между подходами) | XX | |||
| Кранчи: 1 сет до отказа | XX | XX | XX | |
| Подъемы ног в висе на перекладине: 1 сет до отказа | XX | XX | XX | |
| Кардио: 30 минут беговой дорожки, 3.5 мили, скорость 7 миль в час | XX | XX | XX | XX |
Регулярно посещайте www.kachi.ru для проверки обновлений и распечатки новых тренировочных программ!