Содержание

Галереи

Спортзалы

Паркур

Спортивное видео

Поиск

Пользовательского поиска

 

Материалы старого сайта находятся здесь

Главная Контакты

Типичные ошибки, приводящие к травмам на тренировках

Автор: -

Дата: 2018-05-08

Тяга гантели к поясу в наклоне


Правильно:
  • спина и шея находятся на одной линии;
  • плечо развернуто назад;
  • взгляд направлен вниз.
Неправильно:
  • спина округлена;
  • плечо направлено вперед;
  • голова поднята;
  • взгляд направлен вверх.

Трицепсовые отжимания на брусьях


Правильно:
  • шея и спина находятся на одной прямой линии;
  • плечи развернуты назад;
  • руки в запястьях не прогибаются и напряжены на протяжении всего движения;
  • грудь, живот и передняя поверхность бедер составляют одну прямую линию;
  • все тело находится под углом к вертикали.
Неправильно:
  • спина округлена;
  • плечи направлены вперед;
  • в нижней точке движения взгляд направлен вверх;
  • ноги опущены вниз.

Трицепсовая тяга на блоке


Правильно:
  • спина прогнута;
  • таз немного отставлен назад;
  • корпус в небольшом наклоне вперед;
  • ноги слегка согнуты в коленях;
  • плечи развернуты назад;
  • локти остаются на месте на протяжении всего движения.
Неправильно:
  • спина округлена;
  • ноги прямые;
  • плечи опущены вперед.

Разведения рук лежа на скамье


Правильно:
  • плечи развернуты назад
Неправильно:
  • плечи выведены вперед

Сведения рук на "Кроссовере"


Правильно:
  • правильная осанка;
  • спина слегка прогнута;
  • взгляд перед собой;
  • руки прямые;
  • плечи отведены назад.
Неправильно:
  • спина согнута;
  • плечи опущены вперед;
  • голова поднята;
  • взгляд вверх.

Пулловеры на блоке


Правильно:
  • спина и шея составляют прямую линию;
  • в нижней части движения плечи разворачиваются назад;
  • руки прямые;
  • тяга направлена к коленям.
Неправильно:
  • спина в нижней части согнута;
  • голова поднята;
  • шея не составляет с позвоночником одну прямую линию;
  • плечи выдвинуты вперед;
  • руки согнуты в локтях.

Жим лежа


Правильно:
  • спина выгнута аркой;
  • плечи расправлены.
Неправильно:
  • плоская спина;
  • плечи приподняты над поверхностью скамьи.

Жим лежа узким хватом


Правильно:
  • хват достаточно широкий;
  • спина выгибается аркой;
  • снаряд опускается к груди.
Неправильно:
  • слишком узкий хват;
  • плоская спина;
  • снаряд опускается к шее.

Выпады с гантелями


Правильно:
  • плечи развернуты;
  • спина прямая;
  • взгляд направлен вперед.
Неправильно:
  • плечи опущены;
  • спина согнута;
  • взгляд направлен вниз.

Просмотров: 34

Комментарии

Добавить комментарий:

Введите сумму чисел с картинки

ВСТУПАЙ В ГРУППУ !!!


 Tatarstan.Net -