Содержание

Галереи

Спортзалы

Паркур

Спортивное видео

Поиск

Пользовательского поиска

 

Материалы старого сайта находятся здесь

Главная Контакты

Тренировочная программа Жана-Клода ван Дамма

Автор: -

Дата: 2010-04-06

Жан-Клод ван Дамм Дата рождения: 18 Октября, 1960 г.

Жан-Клод ван Дамм родился в Бельгии, в муниципалитете Синт-Агата Берхем. Его настоящее имя Жан-Клод ван Варенберг. Впервые попав в Голливуд в 1981 году, взял себе псевдоним Френк Куджо. Но даже как Куджо он не мог найти работу ни в качестве актера, ни в качестве спортсмена.

Работал в магазине ковров, был шофером, разносчиком пиццы, тренером, вышибалой, посещал курсы английского языка.

В 1984-85 гг получил первые роли в фильмах «Монако навсегда» (1984), «Не отступать и не сдаваться» (1985), и некоторых других малобюджетных картинах.

Был женат пять раз, имеет троих детей от третьего и четвертого брака.




Тренировочная схема Жана-Клода ван Дамма

Тренировка #1
Тренировка #2
Тренировка #1
Тренировка #2
Тренировка #1
Тренировка #2
Отдых
Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
x
Утро
Грудь Плечи Грудь Плечи Грудь Плечи
Спина Руки Спина Руки Спина Руки
Предплечья Предплечья Предплечья
Голени Голени Голени
x
Вечер
Бедра Бедра Бедра
Голени Голени Голени
Пресс Ежедневно



Тренировка #1

Понедельник/Вторник/Пятница

ГРУДЬ
Жим лежа 4 Х 15 (разминка*) 10, 8, 6, 4
Жим лежа на наклонной 4 Х 15 (разминка*) 10, 8, 6, 4

Разводка с гантелями 3 Х 10, 8, 6
Отжимания на брусьях 3 Х 15, 10, 8
Пулловеры 3 Х 15
X
СПИНА
Подтягивания 4 Х минимум 10 повторов
Подтягивания узким хватом 4 Х 10
Тяга Т-штанги 4 Х 15, 12, 8, 6
Тяга штанги в наклоне 4 Х 8-12
X
БЕДРА
Приседания 5 Х 20 (разминка*) 10, 8, 6, 4

Приседы со штангой на груди 4 Х 10, 8, 8, 6
Гакк-приседы 3 Х 10
Сгибания ног на станке 4 Х 20, 10, 8, 6
Сгибания ног стоя 4 Х 10
Становая на прямых ногах 3 Х 10
X
ГОЛЕНЬ
Ослиные подъемы 4 Х 10
Подъемы на носки стоя 4 Х 15, 10, 8, 8
X
ПРЕСС
Кранчи 3 Х 25
Кранчи с поворотами 100 повторов в каждую сторону
Кранчи на тренажере 3 Х 25
Кранчи 100 повторов


Тренинг Жана-Клода ван Дамма
Скачать видео Скачать видео

Тренировка #2

Вторник/Четверг/Суббота

ПЛЕЧИ
Жим из-за головы5 Х 15 (разминка*) 10, 8, 8, 6
Подъемы гантелей через стороны 4 Х 8
Отведение гантелей в стороны в наклоне
4 Х 8
x
РУКИ
Сгибания рук со штангой 5 Х 15, 10, 8, 6, 4
Сгибания рук на наклонной скамье 4 Х 8
Концентрированные сгибания 3 Х 8
Разгибания рук лежа на скамье 4 Х 15, 10, 8, 6
Трицепсовые разгибания на блоке 3 Х 8
Разгибания одной руки из-за головы 3 Х 10
X
ПРЕДПЛЕЧЬЯ
Сгибания запястий со штангой 4 Х 10
Сгибания запястий обратным хватом 3 Х 10
X
ГОЛЕНЬ
Подъемы на носки сидя 4 Х 10
ПРЕСС
Обратные кранчи 4 Х 25
Повороты в стороны 100 повторов в каждую сторону
Вертикальные кранчи**
4 Х 25

*Для разминки используйте очень легкие веса
** Вертикальные кранчи. Займите положение в упоре локтями на параллельных брусьях. Из этого положения подтяните ноги, согнутые в коленях к груди. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните следующее повторение.

Просмотров: 22068

Комментарии

Добавить комментарий:

Введите сумму чисел с картинки

ВСТУПАЙ В ГРУППУ !!!


 Tatarstan.Net -