Содержание

Галереи

Спортзалы

Паркур

Спортивное видео

Поиск

Пользовательского поиска

 

Материалы старого сайта находятся здесь

Главная Контакты

Тесты для самоконтроля

Автор: -

Дата: 2010-04-05


Проба Штанге

Проба Штанге применяется для анализа системы внешнего дыхания.
Приготовьте секундомер. Сядьте, сделайте глубокий вдох-выдох, затем сделайте вдох примерно на 80% и задержите дыхание. Включите секундомер. Запишите ваш результат времени задержки. Если во время следующего теста время задержки дыхания уменьшается, это свидетельствует о перетренированности, недовосстановлении.

Проба Генчи

Проба Генчи применяется для анализа системы внешнего дыхания.
Приготовьте секундомер. Сядьте, сделайте глубокий вдох-выдох, затем сделайте выдох и задержите дыхание. Включите секундомер. Запишите ваш результат времени задержки. Если во время следующего теста время задержки дыхания уменьшается, это свидетельствует о перетренированности, переутомлении.

Проба Серкина

Проба Серкина применяется для анализа системы внешнего дыхания.

1 фаза. Определите время задержки на вдохе в положении сидя.

2 фаза. Выполните 20 приседаний за 30 секунд и снова замерьте время задержки.

3 фаза. Отдохните 1 минуту стоя и вновь замерьте длительность задержки дыхания в положении сидя.

Результаты оцениваются по следующей таблице.

Категория испытуемых лиц

Фазы

1

2

3

Здоровые тренированные люди60 и более30 и болееболее 60
Здоровые нетренированные люди40-5515-2535-55
Лица со скрытой недостаточностью кровообращения20-3512 и менее24 и менее

Ортостатическая проба

Ортостатическая проба применяется для анализа состояния нервной системы.
Утром, после пробуждения, спокойно полежав несколько минут, подсчитайте частоту сердечных сокращений (ЧСС). Затем медленно опустите ноги на пол, сядьте и вновь подсчитайте ЧСС. И, наконец, встаньте и снова подсчитайте ЧСС. Полученные результаты не должны расходиться более чем на 10 секунд. Например: 60-70-80. Если расхождение более 10 секунд, это означает, что вы находитесь в состоянии перетренированности.

Проба на устойчивость в позе Ромберга

Проба на устойчивость в позе Ромберга применяется для анализа состояния нервной системы.
Встаньте прямо, ноги вместе, глаза закройте, руки вытяните вперед, пальцы разведены. Нарушение устойчивости, тремор (дрожание пальцев), свидетельствует о перетренированности, переутомлении.

Измерение пульса

Измерение пульса производится для анализа состояния сердечно-сосудистой системы.
Частота пульса измеряется в одном и том же положении, в одно и то же время. Например, утром после пробуждения, до и после тренировки. Изменение частоты пульса в сторону увеличения, свидетельствует о состоянии перетренированности.

Измерение артериального давления

Измерение артериального давления производится для анализа состояния сердечно-сосудистой системы.
Норма артериального давления для людей в возрасте от 21 до 60 лет составляет: систолическое - 120 мм рт. ст., диастолическое - 80 мм рт.ст. Артериальное давление бодибилдеров в идеале также должно находиться в этих пределах. Для проверки состояния сердечно-сосудистой системы применяют кратковременные физические нагрузки. Например, бег на месте в течение 15 секунд в максимальном темпе. Учащение пульса на 50% от исходного, повышение систолического давления на 30 % и падение диастолического на 10-12%, считается нормальной реакцией.

Тест Руфье

Тест Руфье применяется для анализа состояния сердечно-сосудистой системы.
Все замеры производятся в интервале равном 15 секундам. В положении сидя, после 5-минутного отдыха, измерьте свой пульс (Р1). Затем выполните 20 приседаний за 30 секунд и вновь измерьте пульс в положении стоя (Р2). Затем, в положении сидя, отдохните 1 минуту, и снова измерьте пульс (Р3).
Теперь вычислим индекс Руфье по формуле:

J=4 (P1+P2+P3)-200:10

Если J меньше 0, ваша приспособляемость к нагрузкам отличная.
Если менее 3 - высокая.
Если 3-5 - хорошая.
Если 6-10 - удовлетворительная.
Если 11-15 - слабая.
Если больше 15 - неудовлетворительная.
Возрастание индекса J является также и признаком перетренированности, переутомления.

Тест Коэффициент Экономичности Кровообращения (КЭК)

Коэффициент экономичности кровообращения (КЭК) определяется для анализа состояния сердечно-сосудистой системы.
Определяется по формуле:

КЭК=АД систолическое - АД диастолическое Х ЧСС

В норме КЭК=2600. Увеличивается при перетренированности.

Коэффициент выносливости

Коэффициент выносливости (КВ) определяется для анализа состояния сердечно-сосудистой системы.
Определяется по формуле Кваса:

КВ=ЧСС Х 10 : пульсовое давление

Пульсовое давление - это разность АД систолического и АД диастолического.
В норме КВ равен 16. Увеличение этого показателя свидетельствует об ослаблении сердечно-сосудистой системы, уменьшение - о ее утомленни.

Анализ выделительной системы

В норме моча имеет желто-соломенный цвет и прозрачность. Изменение цвета, особенно в сторону потемнения, требует более серьезных исследований. Иногда моча изменяет свой цвет при приеме некоторых витаминов. При болезненном мочеиспускании, боли в области поясницы, также необходимо медицинское обследование.

12-минутный тест Купера

Тест выполняется на ровной, измеренной трассе (стадионе). Испытуемый или группа испытуемых преодолевают максимально возможную дистанцию за 12 минут. После 12-минутной работы определяется дистанция, которую они смогли преодолеть за это время. Результаты оцениваются по следующим таблицам:

Мужчины


БаллыДлина преодоленной дистанции (км) и возраст (лет)
20-2930-3940-4950-5960 и более
52.6-2.82.5-2.72.45-2.62.3-2.52.1-2.4
42.4-2.62.3-2.52.2-2.452.1-2.31.9-2.1
32.1-2.42.1-2.32.0-2.21.85-2.11.6-1.9
21.95-2.11.9-2.11.8-2.01.65-1.851.4-1.6
1< 1.95< 1.9< 1.8< 1.65< 1.4

Женщины


БаллыДлина преодоленной дистанции (км) и возраст (лет)
20-2930-3940-4950-5960 и более
52.15-2.32.1-2.22.0-2.11.9-2.01.75-1.9
41.9-2.11.9-2.01.8-2.01.7-1.91.6-1.7
31.8-1.91.7-1.91.6-1.81.5-1.71.4-1.55
21.55-1.81.5-1.71.4-1.71.35-1.51.25-1.35
1< 1.55< 1.5< 1.4< 1.35< 1.25

Тест оценки работоспособности PWC 170

Сущность теста PWC 170 (от английского Phisicsl Working Capacity - "физическая работоспособность") заключается в определении мощности стандартной нагрузки, при которой частота сердечных сокращений (ЧСС) достигает 170 ударов в минуту.
Наряду с тестом PWC 170 проводятся также идентичные тесты с коррекцией на возрастное снижение возможностей кардиореспираторной системы. Искомая величина физической работоспособности, при изменяющейся с возрастом ЧСС, определяется по формуле что и PWC 170, но с учетом возрастных ограничений предельно допустимых значений ЧСС:

PWC 170 = W1+(W2-W1) (170-ЧСС1) \ (ЧСС2-ЧСС1).....(1)

Эти значения ЧСС можно рассчитать по формулам:

[220 - возраст]............(2)

[220 - возраст] х 0,87.....(3)

или определить по данным следующей таблицы:

Возраст, лет

Величина ЧСС, уд/мин

МаксимальнаяИндикаторная
20-29195170
30-39185160
40-49175150
50-59165145
> 60155130

Методика проведения теста PWC 170 имеет много модификаций. Для самостоятельного применения лучше всего использовать его степэргометрический вариант (существуют также велоэргометрический, беговой и другие варианты теста). При этом испытуемому предлагается выполнить две нагрузки умеренной интенсивности: восхождение на ступеньки разной высоты - от 20 до 50 см. Каждая нагрузка выполняется по 5 минут с определенной частотой восхождений на ступеньку (например, 30 раз в минуту) с 3-минутным интервалом отдыха и без предварительной разминки.

У испытуемого, в состоянии относительного покоя и в положении сидя, определяется для контроля исходная ЧСС, затем он в течение 5-ти минут выполняет первую нагрузку. В последние 30 секунд работы с помощью электрокардиографа, или за 10-15 секунд сразу после нагрузки, пальпаторно подсчитывается ЧСС1. После отдыха выполняется вторая, более высокая, нагрузка, и аналогичным путем подсчитывается ЧСС2. Величины ЧСС должны определяться как можно точнее.

Показатель работоспособности расчитывается по той же формуле (1):

PWC 170 = W1+(W2-W1) (170-ЧСС1) \ (ЧСС2-ЧСС1)

Мощность первой (W1) и второй (W2) нагрузки при восхождении на ступеньки определяется по формуле:

W = PHT X 1.3,

где W - мощность работы, кг.м/мин;
P - масса испытуемого, кг;
H - высота ступеньки, м;
T - число подъемов (восхождений на ступеньку) в минуту;
1.3 - расчетный коэффициент.

Полученные абсолютные значения физической работоспособности (в кгм/мин) не учитывают особенностей физического развития людей. Известно, что уровень физической работоспособности зависит не только от тренированности, но и от таких факторов, как пол, возраст, размеры тела, наследственность, состояние здоровья и т. д. Поэтому для того. чтобы можно было сравнивать уровень физической работоспособности у людей не только различного возраста и пола, но и с различной массой тела, расчитывают относительные величины PWC AF на 1 кг массы тела (в кгм/мин кг). Для этого полученное по формуле (1) абсолютное значение показателя физической работоспособности необходимо разделить на значение показателя веса тела (в кг).

Оценка физической работоспособности у людей различного возраста и пола (обобщенные данные)

Мужчины

БаллыФизическая работоспособность (в кгм/мин Х кг) в зависимости от возраста (лет)
20-2930-3940-4950-5960 и более
5> 16.6> 15.8> 15.0> 14.1> 13.6
415.6 - 16.514.8 - 13.514.1 - 14.913.3 - 14.012.9 - 13.5
314.2 - 15.213.4 - 12.612.6 - 14.011.9 - 13.210.2 - 12.8
213.3 - 14.112.5 - 11.311.7 - 12.510.9 - 11.89.1 - 10.1
1< 13.2< 12.4< 11.6< 10.8< 9.0

Женщины

БаллыФизическая работоспособность (в кгм/мин Х кг) в зависимости от возраста (лет)
20-2930-3940-4950-5960 и более
5> 13.4> 12.7> 12.1> 11.2> 10.2
412.4 - 13.311.8 - 12.611.2 - 12.010.4 - 11.19.3 - 10.1
311.1 - 1.910.8 - 11.79.8 - 11.18.6 - 10.37.5 - 9.2
210.0 - 11.09.5 - 10.68.7 - 9.77.5 - 8.56.4 - 7.4
1< 9.9< 9.4< 8.6< 7.4< 6.3

Определение показателя максимального потребления кислорода (МПК) по результатам теста PWC 170

Показатель МПК характеризует наибольшее количество кислорода, потребляемое человеком в течение одной минуты, и является критерием аэробной мощности.

В настоящее время определение МПК широко используется для решения вопроса о профессиональной пригодности людей, оценки их физической подготовленности, а также для диагностики функционального состояния кардио-респираторной системы. Прямые методы определения МПК связаны с предельными физическими нагрузками и наличием относительно дорогой и сложной аппаратуры. Величину МПК можно рассчитать по формуле, с ошибкой не более 10%:

МПК = (1,7 Х PWC 170 + 1240) \ P,

где МПК - потребление кислорода на единицу массы тела (в мл/мин Х кг);
PWC 170 - абсолютное значение физической работоспособности в кгм/мин;
P - вес тела в кг.


Оценка физического состояния в зависимости от МПК у людей различного возраста и пола (обобщенные данные)

Мужчины

БаллыВеличина МПК (в мл/мин Х кг) в зависимости от возраста (лет)
20-2930-3940-4950-5960 и более
5> 55> 51> 47> 43> 39
452 - 5548 - 5144 - 4740 - 4336 - 39
344 - 5140 - 4736 - 4332 - 3927 - 35
239 - 4335 - 3931 - 3526 - 3122 - 26
1< 39< 35< 31< 26< 22

Женщины

БаллыВеличина МПК (в мл/мин Х кг) в зависимости от возраста (лет)
20-2930-3940-4950-5960 и более
5> 48> 44> 41> 38> 35
444 - 4840 - 4437 - 4134 - 3831 - 35
335 - 4332 - 3930 - 3628 - 3326 - 30
229 - 3426 - 3123 - 2921 - 2719 - 25
1< 29< 26< 23< 21< 19

Просмотров: 8026

Комментарии

Добавить комментарий:

Введите сумму чисел с картинки


 Tatarstan.Net -