Содержание

Галереи

Спортзалы

Паркур

Спортивное видео

Поиск

Пользовательского поиска

 

Материалы старого сайта находятся здесь

Главная Контакты

Гантели плюс тренажер для голени

Автор: Ник Нилссон

Дата: 2010-08-08

Приседание со штангой на плечах

Если вы ищите разнообразия в тренинге ног, или не имеете возможности выполнять полноценные приседы со штангой на плечах, то упражнение, которое я сейчас покажу, возможно окажется тем, что вам нужно.

Это упражнение назвается - приседание с гантелями, объединенное с приседаниями на тренажере для проработки мышц голени. Лично я не особо увлекаюсь тренажерами и, как правило, использую их для утяжеления своего тренинга, но никак не для облегчения или создания комфорта...

Итак, два упражнения перекрывают друг друга, создавая комбинацию, которую можно назвать гибридом приседов с гантелями, и приседаний на тренажере для подъемов на носки. Нижние две трети диапазона выполняются с гантелями, а в оставшейся трети (в зависимости от типа имеющегося в вашем распоряжении оборудования) дополнительную нагрузку создает тренажер.

Интересная особенность этой комбинации двух движений заключается в том, что гантели, с которыми вы работаете в нижней части диапазона, позволяют выполнять очень глубокие приседы. Но так как веса одних гантелей практически всегда недостаточно для качественной проработки мышц ног, на помощь вам придет тренажер, который создаст дополнительную нагрузку в верхней трети диапазона.

Кроме того, важное преимущество этого упражнения в том, что оно абсолютно безопасно. Вы можете не беспокоиться о том, что вас придавит штанга или вы не сможете подняться из приседа.

Итак, попробуйте выполнить это сложное, но очень эффективное упражнение.

Возьмите пару умеренно тяжелых гантелей и поставьте их прямо под плечевые накладки тренажера. Загрузите тренажер весом, с которым сможете нормально выполнить 12-15 повторений (позднее увеличите).

Встаньте под плечевые накладки, присядьте, и возьмите в руки гантели. Заняв исходное положение - спина прямая, корпус напряжен, взгляд направлен вперед - вставайте, удерживая в руках гантели, до упора плечами в накладки.

Гантели плюс тренажер Фото 1

Гантели плюс тренажер Фото 2

Теперь встречайте толчок! Резкое увеличение нагрузки создает совершенно другие ощущения, отличные от линейного сопротивления, или сопротивления, вызывамого поочередными подъемами.

Гантели плюс тренажер Фото 3

Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно вернитесь в исходное положение, и выполните следующеее повторение. В низу движения не ставьте гантели на пол. Можно на мгновение поставить снаряды на пол, но только в случае крайней необходимости, например, если нужно восстановить равновесие. Для большей эффективности лучше не ставить их на пол вообще.

Не выпрыгивайте из нижней точки. Остановитесь, сознательно измените направление движения, и только тогда поднимайтесь.

Выполняя последние повторения вы будете чувствовать, что ваши квадрицепсы буквально горят в огне! А вот блокировка рычагов тренажера может быть проблематичной.

Если больше не можете выполнить ни одного повтора, просто оставьте гантели на полу, и вылезайте из-под тренажера.

Перевод Евгений Лепёхин

Мах-ОТ - Эксклюзивная информация о наращивании мышечной массы и развитии силы

Просмотров: 6748

Комментарии

Комментарий добавил: A_L
Дата: 2010-08-10

Interesno!!! Chertezi trenazera "v studiju" (ili na amir_lev@inbox.lv) Zaranee - SPASIBO!

Комментарий добавил: Кесарев
Дата: 2010-08-10

Схематичный рисунок аналогичного тренажера: http://kachi.ru/view_post.php?id=269

Комментарий добавил: Лиля
Дата: 2010-08-12

Ув. Владимир! А если проблемы с позвоночником? У меня имеются и я выбираю упражнения, не нагружающие поз-к. Кстати, таких клиентов очень много. Посоветуйте такие упражнения.

Комментарий добавил: Кесарев
Дата: 2010-08-13

Правильно делаете, Лиля. Жимы ногами на тренажере - неполноценная, но все-таки альтернатива приседаниям.

Добавить комментарий:

Введите сумму чисел с картинки


 Tatarstan.Net -