Содержание

Галереи

Спортзалы

Паркур

Спортивное видео

Поиск

Пользовательского поиска

 

Материалы старого сайта находятся здесь

Главная Контакты

Бодибилдерская трансформация Дидлера Брассарда

Автор: Дидлер Брассард

Дата: 2010-07-19

Дидлер Брассард до занятий бодибилдингом Трансформация Дидлера Брассарда - до и после

Имя: Дидлер Брассард
Возраст: 16
Место проживания: Квебек, Канада
Рост: 167 см

До:

Вес: 56 кг
Объем бицепса: 30 см
Окружность в плечах: 101,6 см
Жим лежа: 61 кг

После:

Вес: 70 кг
Объем бицепса: 39 см
Окружность в плечах: 117 см
Жим лежа: 106 кг

Как я это сделал

Мне всегда нравился бодибилдинг и соревнования стронгменов. Я помню, как ребенком пересматривал фильмы со Шварценеггером бессчетное количество раз. В 13 лет я начал первые тренировки с отягощениями – в основном на бицепсы и плечи.

С 15 лет я занялся бодибилдингом серьезно, применяя правильное питание и тренинг. Я стал буквально зависим от бодибилдинга. Всякий раз, когда я встречал ровесника, который был сильнее меня, мне хотелось стать сильнее, чем он. Поднятие тяжестей стало моей страстью.

Дидлер Брассард до занятий бодибилдингом

Я не знаю, что будет через 3, 5 или 10 лет. На данный момент я не вижу себя на сцене, на соревнованиях или что-нибудь в этом роде, но одно я знаю точно – я буду расти и становиться сильнее.

В жизни, надо быть сильным. Бодибилдинг помогает мне развивать силу в двух направлениях: в физическом и психологическом. Каждый раз, когда я поднимаю тяжести, я чувствую себя счастливым. Кроме того, очень приятно прослыть в школе "крепким парнем".

Добавки

Я принимаю «Muscle Milk», а также сывороточный и казеиновый протеин. Применяя эту комбинацию в течение четырех месяцев, я наблюдал значительный рост в силе, и снижение жировых отложений. И хотя мой вес оставался прежним, визуально я выглядел больше и объемнее.

Дидлер Брассард до занятий бодибилдингом

Сывороточный протеин я принимаю сразу после тренировки, а казеиновый на ночь, перед отходом ко сну.

Диета

7:00

  • Хлеб с отрубями
  • Стакан молока
  • 100 граммов йогурта
  • Стакан апельсинового сока

10:45

  • Легкий «перекус» (булочки, батончики)

12:30

  • 1.5 мерной ложки сывороточного протеина

12:45

  • Мясо
  • Паста
  • Хлеб из цельной пшеницы
  • 1 йогурт

16:00

  • 2 куска хлеба из цельной пшеницы
  • 100-200 граммов мяса
  • 1-2 йогурта (иногда)

19:00

  • Курица
  • Рис
  • Броколли
    или
  • Паста
  • 4 целых яйца
  • 2 куска хлеба из цельной пшеницы

22:00

  • Казеиновый протеин
  • “Muscle Milk”
  • Протеиновый коктейль
    или
  • 150 граммов сыра
  • Стакан молока
  • 1 йогурт

Ежедневно я выпиваю от 3 до 6 литров воды, порциями по 0,3-0,5 л.

Дидлер Брассард до занятий бодибилдингом

Тренировочная программа

Следующая тренировочная программа помогла мне не столько нарастить мышечную массу, сколько развить физическую силу. К примеру, за один месяц я увеличил максимальный результат в жиме лежа на 11-13 кг. Обычно мои тренировки занимают не более 30-45 минут. Я старался сосредоточиться на развитии грудных мышц, поскольку в то время это была одна из моих слабых частей тела.

Неделя 1

День 1: Грудь / Руки
День 3: Ноги
День 5: Спина / Плечи

Неделя 2

День 1: Пресс / Кардио / Низ спины
День 3: Верхняя часть тела
День 5: Нижняя часть тела

Неделя 1 Упражнения

День 1

  • Жим штанги лежа 5 Х 5
  • Разводки с гантелями 2 Х 12 [суперсет]
  • Жим штанги на наклонной скамье 2 Х 8
  • Грудные отжимания на брусьях 3 Х 8 [суперсет]
  • Сгибания рук со штангой 3 Х 8

Отжимания на брусьях и сгибания рук со штангой, я всегда выполняю дроп-сетом. Пример для сгибаний рук со штангой: после 5 повторений с 20 кг гантелями, следуют 5 повторений с 15 кг, затем 10 кг «до отказа».

Распечатка тренировочной программы Скачать / распечатать тренировочную программу

День 3

Тренинг ног варьируется настолько, что я даже не могу описать его понятным языком. Как правило, я выполняю жимы ногами, подъемы на носки, выпады с гантелями и сгибания ног на станке, по «пирамиде» и в суперсетах.

Распечатка тренировочной программы Скачать / распечатать тренировочную программу

День 5

  • Тяга троса к груди широким хватом 3 Х 7-11-15
  • Жим штанги сидя 3 Х 8-10-12
  • Тяга троса к поясу сидя на тренажере 2 Х 8 [суперсет]
  • Тяга штанги к подбородку 2 Х 8-12
  • Подтягивания на перекладине 2 Х «до отказа»
  • Разведение рук в стороны, лежа на горизонтальной скамье лицом вниз 2 Х 10 [суперсет]
  • Подъемы рук с гантелями в стороны, стоя 2 Х 10

Распечатка тренировочной программы Скачать / распечатать тренировочную программу


Дидлер Брассард разрывает телефонный справочник

Неделя 2 Упражнения

День 1

  • Гиперэкстензии
  • 20-30 минут легкого бега
  • Брюшной пресс

Также как и в тренинге ног, тренировка мышц брюшного пресса очень разнообразна. В основном в нее входят кранчи, поочередные касания рукой стопы в положении лежа на спине, подъемы ног лежа на спине, и подъемы ног в висе на перекладине.

Распечатка тренировочной программы Скачать / распечатать тренировочную программу

День 3

  • Жим штанги лежа 3 Х 12-15 (дроп-сет)
  • Жим штанги на наклонной скамье 3 Х 8
  • Подтягивания на перекладине 3 Х «до отказа»
  • Жим гантелей стоя 2 Х 10
  • Сгибания рук с гантелями 2 Х 10
  • Подъем штанги перед собой над головой 2 Х 10
  • Сгибания рук со штангой обратным хватом 2*10

Распечатка тренировочной программы Скачать / распечатать тренировочную программу

День 5

Тренинг ног, как в Неделе 1

Распечатка тренировочной программы Скачать / распечатать тренировочную программу

Советы Дидлера Брассарда

Если я не потею в зале – у меня проблема. Если я не поднимаю тяжелее, чем на предыдущей неделе – у меня проблема. Если я работаю по одной программе более 2-3 месяцев – это тоже проблема. Вот три основных пункта, на которых я стараюсь сосредоточиваться в своих тренировках. Любое дополнительное повторение и каждый интенсивный суперсет приближает меня к цели.

Дидлер Брассард до занятий бодибилдингом

Перевод Евгений Лепёхин

Просмотров: 12310

Комментарии

Комментарий добавил: Пантей
Дата: 2010-07-19

молодец,но неуказано за сколько сделал тело. Возраст, рост после нет

Комментарий добавил: Витаха
Дата: 2010-07-20

Воды как то дохера. При 10 литров в сутки можно запросто отправица на тот свет.

Комментарий добавил: Кач
Дата: 2010-08-23

у него написано от 3 до 6 литров где ты 10 ивидел?

Комментарий добавил: Аду
Дата: 2010-11-02

"20-30 минут легкого бега" - "мои тренировки занимают не более 30-45 минут" - качает значит парень около 10-15 мин ???

Комментарий добавил: INF
Дата: 2011-04-12

""День 1 *Гиперэкстензии *20-30 минут легкого бега *Брюшной пресс"" я думаю 15 минут хватит чтобы покачать Гиперэкстензии и Брюшной пресс

Добавить комментарий:

Введите сумму чисел с картинки


 Tatarstan.Net -