|
|
Трансформация Бенджамина Пирса Автор: Бенджамин Пирс Дата: 2010-06-14
Сколько себя помню в детстве, я всегда был очень худым и неспортивным мальчиком. В школе я увлекался одними компьютерами. Меня дразнили старшеклассники, а девочки никогда не воспринимали всерьез. Разумеется, я очень страдал от низкой самооценки. Как я это сделалМне нравились тренировки с отягощением, но в то время я почти ничего не знал о правильном питании и диете. Я пропускал занятия до нескольких недель, оправдываясь перед самим собой нехваткой времени. Но однажды я полностью взял на себя ответственность за изменение своей жизни, и принял для себя несколько строгих правил. Я пообещал себе, что буду неукоснительно соблюдать эти правила в течение, по крайней мере, шести месяцев, не допуская абсолютно никаких оправданий.  Вот эти правила:
Я следовал данным себе обещаниям и к концу 6-го месяца получил около 7 кг чистых мышц, при общем весе 63 кг, и выглядел при этом значительно лучше.  Я не остановился на достигнутом, и продолжал читать о бодибилдинге все, что мог найти. Я задавал вопросы на форумах, общался с другими атлетами, и покупал книги о питании, пока позволяла моя книжная полка. В течение следующих двух с половиной лет я постепенно овладевал искусством тренинга и изучал диетпитание. Я включил в свои занятия новые упражнения, которых прежде не делал, такие как тяга штанги и шраги с гантелями. Таким образом, за три года моих занятий мне удалось нарастить 20 кг мышечной массы на 170 см скелете, с минимальной жировой прослойкой. ДобавкиСывороточный протеин после тренировки, и казеиновый перед сном. Креатин, глютамин, мультивитамины. Моя философия такова: тратить деньги на качественные продукты питания, а из добавок выбирать только самые простые.  Пример моей диетыКак правило, я готовлю пищу заранее. Так в один день я могу приготовить куриные грудки, овсянку и овощи, а на следующий день употреблять остатки куриной грудки с коричневым рисом и шпинатом. Такой подход позволяет мне экономить время на приготовлении достаточного большого количества пищи, которую я храню в пластиковом контейнере. Если будете копировать мою диету, имейте в виду, что у меня довольно быстрый метаболизм, и мне очень трудно прибавлять в весе, если я мало ем. Если вы склонны к излишнему весу, начинайте с меньшего количества калорий. Моя диета для набора веса отличается от диеты для избавления от жира. Вот пример питания во время набора веса:
 А это пример диеты для избавления от лишнего жира: (я перехожу на эту диету постепенно).
 Моя тренировочная неделя
* В фазе избавления от жира в качестве кардио я использую бокс – 2-3 раза в неделю.
** Упражнения на брюшной пресс выполняю от 2 до 3 раз в неделю, в зависимости от свободного времени. Тренировочная прогрммаПервый подход – разминочный, выполняется с легким весом. Всего 4-5 подходов к каждому упражнению. Понедельник: Ноги:
Вторник: Плечи:
Четверг: Спина:
Пятница: Руки:
Суббота: Грудь:
 Советы Бенджмина ПирсаСамое замечательное в бодибилдинге то, что вы можете от него получить отдачу, соразмерную вложениям. Ключ к успеху в бодибилдинге прежде всего в согласованности. Не пропускайте тренировки, держите питание под контролем, сохраняйте позитивный настрой, и вы обязательно придете к намеченной цели! Перевод Евгений Лепёхин Просмотров: 13674
Комментарии Комментарий добавил: Владимир Тренировочная программа хорошо подобрана у меня почти такая же точно и советы насчет еды и другого самые нужные но вот на фотках выглядит как очередное стероидное дарование ;) Комментарий добавил: Soulfly 5 раз в неделю с отягощениями - это прямой путь к переутомлению... конечно при условии что он не хавал стероиды... Что то здесь не так) Комментарий добавил: не известно ни чего делать,только жрать в сутки:)).он бездельник новерно:)) Комментарий добавил: Александр Естественно это стероиды помогли, видно даже что водичку то на курсе набирал. И, пожалуйста, не надо плакаться о страшном вреде стероидов. Комментарий добавил: Руслан Есть восемь раз в день, это из курса по ожирению. Добавить комментарий: |
