Содержание

Галереи

Спортзалы

Паркур

Спортивное видео

Поиск

Пользовательского поиска

 

Материалы старого сайта находятся здесь

Главная Контакты

Трансформация Бредли Девиса

Автор: Бредли Девис

Дата: 2010-05-23

Бредли Девис до занятий бодибилдингом Трансформация Бредли Девиса - до и после

До:

Возраст: 22
Рост: 182 см
Вес: 192 кг
Процент жира: 60%
Талия: 172 см

После:

Возраст: 22
Рост: 182 см
Вес: 97 кг
Процент жира: 13%
Талия: 91 см

Как-то раз, когда я ехал на работу, в зеркале заднего вида я случайно поймал взглядом свое лицо. Я не знаю, что в этот момент случилось, но я наконец-то осознал, до чего я довел свое тело. Мне стало стыдно за себя и свою жизнь... Меня вырвало.

Это было похоже на переключатель, который вдруг переключился в моей голове. В ту самую минуту мое мышление изменилось кардинально. С того времени и по сей день я живу с совершенно другим менталитетом - менталитетом здорового образа жизни.

Как я этого добился

Когда я начинал, я ничего не знал ни о фитнесе, ни о бодибилдинге. Тем не менее, я отказался от привычного фаст-фуда, и постепенно начал переходить на "PowerBars" и фрукты. В конце концов я полностью перешел на пищу, состоящую в основном из фруктов, нежирного йогурта и куриных грудок.

Трансформация Бредли Девиса - до и после

Как только я приступил к избавлению от лишнего веса, я начал изучать все, что касается здорового питания и занятий фитнесом. Я узнавал о рациональном питании, об отрицательном балансе, калориях, макропитательных веществах и различных способах манипулирования с обменом веществ. Я составил для себя диету, основанную на шести приемах пищи в день. Результаты не заставили себя ждать - очень скоро мне удалось избавиться от 25 килограммов.

Я старался ежедневно заниматься кардиоупражнениями не менее 60 минут. Мне было неважно который был час или как я себя в этот день чувствовал. Я распланировал свою жизнь буквально до минуты. Через 10 месяцев, благодаря ежедневному 60-минутному кардиотренингу, здоровому питанию и силовым занятиям 3 раза в неделю, я избавился от 95 килограммов.

В настоящее время перехожу на программы для наращивания мышечной массы. Все еще сижу на 100-процентно "чистой" диете и провожу жесткие силовые тренировки 5 раз в неделю. Кардиоупражнения выполняю не более 6 дней в неделю.

ДОБАВКИ

MuscleTech Nitro-Tech Hardcore
MuscleTech Hydroxycut Hardcore
Мультивитамины

ПИТАНИЕ

1 прием пищи:

  • 1 чашка овсянки
  • Протеиновый коктейль
  • 1 столовая ложка натурального арахисового масла

2 прием пищи:

  • 4 унции куриных грудок
  • 1 чашка коричневого риса
  • Пригоршня несоленого миндаля

3 прием пищи:

  • 2 чашки моркови
  • 8 унций консервированного тунца
  • 4 куска хлеба Иезекииля*

4 прием пищи:

  • 1 чашка овсянки
  • Протеиновый коктейль
  • Миндаль

5 прием пищи:

  • 1 чашка коричневого риса
  • 8 унций консервированного тунца
  • Броколли

6 прием пищи:

  • 1 чашка обезжиренного творога
  • 2 столовые ложки натурального арахисового масла
  • Морковь

Много воды в течение дня - не менее 2-х галлонов**

ТРЕНИНГ

Понедельник:

  • Эллиптический тренажер: 60 минут, ЧСС - 145
  • ЧСС - частота сердечных сокращений в минуту.

Вторник:

  • Бицепсы
  • Трицепсы
  • Эллиптический тренажер: 60 минут, ЧСС - 145

Среда:

  • Грудь
  • Спина
  • Эллиптический тренажер: 60 минут, ЧСС - 145

Четверг:

  • Плечи
  • Шея
  • Эллиптический тренажер: 60 минут, ЧСС - 145

Пятница:

  • Эллиптический тренажер: 60 минут, ЧСС - 145

Суббота:

  • Эллиптический тренажер: 60 минут, ЧСС - 145

Воскресенье:

  • Эллиптический тренажер: 60 минут, ЧСС - 145

Я не делаю упражнений с серьезными весами на нижнюю часть тела, так как мои ноги после кардиотренировок и без того сильно устают. Тем не менее, я не исключаю вовсе упражнений на ноги. В мою силовую тренировочную программу включены приседания, выпады, жимы ногами и сгибания ног на станке.

Трансформация Бредли Девиса - до и после

Советы Бредли Девиса

Бывают минуты, когда хочется все бросить. В такое время вы должны убедить себя, что нельзя отступать и нельзя сдаваться. Необходимо направить мысли в нужном направлении. Я говорил сам себе: "Это больно, но я справлюсь с этой болью. Я не остановлюсь. Даже если моя душа не выдержит, и покинет это тело, я не остановлюсь".


* Хлеб Иезекииля - сорт хлеба, приготовленный по библейскому рецепту (Иезекииль, 4-я глава, 9 стих), в состав которого входит мука нескольких сортов, чечевица, фасоль и другие ингредиенты. Согласно Библии, Господь снабдил пророка особым рецептом хлеба, который придавал ему силы во время 390-дневного "лежания на одном боку" (имеется в виду осада города).
Сегодня в США хлеб Иезекииля продается в магазинах здорового питания. (прим. перевод.)
** Галлон - 4,55 литра.

Перевод Евгений Лепёхин

Просмотров: 6861

Комментарии

Комментарий добавил: TAILER DERDEN
Дата: 2010-11-29

Есть у человека сила воли. Браво.

Комментарий добавил: Carlover
Дата: 2011-03-12

Просто нереально!!!

Комментарий добавил: Дмитрий
Дата: 2011-06-10

Я вот читаю все и думаю, что один я совсем без добавок занимаюсь ?

Добавить комментарий:

Введите сумму чисел с картинки


 Tatarstan.Net -