Содержание

Галереи

Спортзалы

Паркур

Спортивное видео

Поиск

Пользовательского поиска

 

Материалы старого сайта находятся здесь

Главная Контакты

Атлетическая гимнастика для женщин Часть 2

Автор: А. Петрунев

Дата: 2010-04-29

В первом и втором номерах журнала за этот год мы начали публиковать комплексы упражнений для, скажем так, разных частей тела или, вернее, для определенных групп мышц. Надеемся, что вы начали их выполнять. Но такой "узкий" набор упражнений даст эффект только в сочетании с упражнениями общеразвивающего характера. А для этого можно использовать комплекс, который опубликован в последем номере журнала за прошлый год.

Следующую группу упражнений мы предлагаем тем, кого беспокоят худые бедра.

Для передней поверхности бедра

1. И.п. - сидя на стуле, гантели привязаны к стопам, руки согнуты перед грудью. Поочередное разгибание ног (в коленном суставе) до горизонтального положения. Темп средний или медленный. 3-5 подходов по 10-12 раз, вес гантелей 2-5 кг.

2. И.п. - стоя, гантели привязаны к стопам, руки на моясе. Поочередное поднимание бедер до горизонтального положения (голень при этом остается в вертикальном положении). 3-5 подходов по 10-12 раз, вес гантелей 2-6 кг.

3. И.п. - встать на расстоянии примерно 25-35 см от стены, прижаться к ней спиной. Присесть до горизонтального положения бедер и постараться удержать эту позу как можно дольше. Повторить 3-6 раз с интервалом примерно 1 мин. После каждого повторения походить, встряхивая мышцы ног.

Если вы со временем сможете сохранять положение приседа в течение 20-30 с, то усложните упражнение взяв гантели.

4. И.п. - основная стойка, ноги на ширине плеч, руки с гантелями на поясе (у плеч, скрещены сзади за спиной, подняты вверх и т. д.). Приседания на всей ступне (или на носках). 2-5 подходов по 8-12 раз, вес гантелей 2-8 кг.

Для задней поверхности бедра

1. И.п. - лежа на животе (на полу, на наклонной доске головой вверх)Ю гантели привязаны к стопам. Поочередное сгибание ног до вертикального положения голеней. 3-5 подходов по 8-12 раз, вес гантелей 2-5 кг.

2. И.п. - основная стока, гантели привязаны к стопам. Поочередное сгибание ног в коленном суставе (назад) до горизонтального положения голени (бедро сгибаемой ноги старайтесь не двигать). 3-5 походов по 8-10 раз, вес гантелей 2-5 кг.

3. И.п. - стоя спиной к какой-нибудь горизонтальной перекладине, укрепленной на высоте коленного сустава. Поочередно пяткой каждой ноги аытайтесь "поднять" препятствие. Усилие должно нарастать и ослабевать постепенно. Повторить 3-4 раза каждой ногой по 8-10 с. После каждого повторения встряхнуть мышцы бедра, отдохнуть 40-60 с

Источкик: СЖР 6/88

Просмотров: 2919

Комментарии

Добавить комментарий:

Введите сумму чисел с картинки


 Tatarstan.Net -